抑郁测试心理测试免费版(有没有一种仪器可以测出是否患有抑郁症焦虑症)
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2024-02-22
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1. 抑郁测试心理测试免费版,有没有一种仪器可以测出是否患有抑郁症焦虑症?
没有,而且你说的量表确定症状也是不存在的,量表只能量化你的症状用于高危人群的筛查,或者用来评定治疗之后的疗效,没有任何确诊意义,如果要判定自己症状表现的性质,必须精神科医生面诊通过详细的病史和细致的精神检查,才能给出你的疾病初步诊断。靠仪器诊断抑郁症、焦虑症是不可能的。
抑郁症的诊断是怎么来的?每次有疑似抑郁症患者来诊,都要先从家属方面了解一下患者的病史,因为一些抑郁症患者的接触还是有些被动、退缩的,所以有些时候很难通过主动叙述的方式讲述完整的病史。
了解详细病史后,根据病史内容,对患者进行精神检查,针对病史中可能存在的抑郁症状进行相关的询问,比如睡眠情况,比如社交情况,比如记忆力情况,比如注意力情况,比如反应能力情况,比如精力情况,比如体重变化情况,比如食欲变化情况,比如消极悲观的想法等等。根据患者的回答,进行判断是否属于抑郁症状,然后再根据世卫组织的ICD-10国际疾病诊断标准中,关于抑郁障碍(抑郁症)的诊断标准,对患者的病情进行科学的判断,看患者是否已经满足抑郁症诊断标准。
目前医学对于抑郁症的研究主要集中在生物学方面,遗传学方面, 和社会心理方面,任何一名抑郁症患者的起病,都可以在这三个最主要的方面找到变化。但生物方面和遗传学方面根据我们目前的科学水平是难以测量的,而社会心理方面的测量主要依靠自评量表和他评量表,不过各州精神科量表都很难拍出患者主观性对量表准确性的影响,所以量表评定是没有诊断意义的,也就不能用来确定症状。也许在以后我们可以发明某些仪器,可以用以检测抑郁症。比如我们目前的脑ET可以检测大脑神经递质的多少,但准确性和稳定性还有待考证。
起码目前,判断一个人的表现,是不是抑郁症,还是一定要到精神专科医疗机构,找专业的精神科医生通过详细病史和精神检查确诊。2. 我感觉快撑不下去了?
感谢有机会回答这样的问题。
针对“得了抑郁症,父母不知情,该怎么办”这个问题,我的回答是首先考虑和家人沟通这件事情,如果能够得到支持则是最佳的办法,倘若不行,只有采取自救。可以理解,抑郁症患者是一种孤独、不被理解的人群,面对失眠、绝望、无助、对任何事物提不起兴趣,一点力量感都没有。
无论是能够得到家人支持,还是只能自己尝试自救,首先最重要的是去相关专业的医院找精神科医生对你的抑郁状况进行诊断和评估,如果实在对医院排斥,并且你认为情况没有那么严重,也可以先找靠谱的心理咨询师/治疗师做诊断,但建议直接去医院诊断。假如评估结果只是抑郁情绪,则基本上与咨询师展开抑郁情绪处理工作就可以,假如诊断出是抑郁症,哪怕是轻度的,建议都要去医院进行药物干预。
假如真的不幸诊断出是抑郁症,以下提供一些相关的寻求帮助的信息。
1.寻求精神科医生的帮助假如已经是确诊的抑郁症,哪怕是轻度的也建议去医院。这是最最要的第一步,因为处于发病期的个体是很难有力量去进行自我疗愈的,并且非专业人事也很难理解抑郁症,甚至可能因为一些误解而延误或加深病情。通常发病期整个人就像堕入地狱一般,很容易产生无法逆转的后果,因而这个时候快速也精准的扶持抑郁症患者是非常重要的,尤其是在轻度抑郁转中度抑郁,以及在重度抑郁缓解为中度抑郁的过程期间。
抑郁症本身并不是单纯且简单的心理问题,它与大脑内的三种神经递质(去肾上腺素、多巴胺、血清素)的浓度有关系。这三种神经递质主要负责传递快乐、轻松愉快、稳定情绪方面的信息,当大脑中某种神经递质浓度过低或失衡,便会产生情绪不稳定、感受不到快乐,对任何事物都失去兴趣,以及失眠等现象。因而,目前神经科医生开的抗抑郁类的药物大多以调整其中某一类或某两类神经递质浓度来实现药效。
在求医过程中,值得注意的是有两点,一方面就是按医嘱定时定量坚持长时间吃。有些人或许知道抗抑郁的药物存在一定的副作用,同时这种药物起效时间较长,快的可能也需要坚持服用3周甚至是1个月才开始有效果,因而前期在面对药物的副作用且一直没有其药效,很多人都会放弃,但要想要自我救赎就坚持下去。针对药物的副作用而言,不要被药物说明书上的副作用说明吓到,说明书只是集合了所有可能存在的副作用,不是每个人身上都会出现,更不可能在一个人身上出现所有副作用。而往往很多感受到的药物副作用很可能是抑郁症本身的症状而不是药物带来的,当然,其中也会存在一些心理作用。所以面对吃药这个问题,需要放下一定的内在恐惧。另一方面,是找合适的、专业的医院,并且诚实的把自己真实情况告诉医生。做好信息收集,去靠谱专业的医院也是非常重要的,同时,要把你的真实情况告诉医生,不要因为恐惧而有所隐瞒,否则容易误导医生的诊断。抑郁症还分为典型的抑郁和双相抑郁,其中的双相抑郁的症状往往是抑郁与躁狂两种状态相切换着出现。在治疗上,双相相对于典型抑郁有些用药上的不同,因此找到经验丰富的医生,并且真实的呈现病症是非常重要的。
2.寻求心理治疗师的辅助有些抑郁症患者拒绝去医院,当自己承受不住时可能会直接寻求心理咨询或治疗。对此,需要注意的是,一方面目前市面上的心理咨询师专业性参差不齐,能找到靠谱的咨询师很重要;另一方面,更要需要注意的是,虽然有些心理治疗的学派或工具对抑郁症有一定的治疗作用,但往往治疗起来时间跨度很长,治疗效果无法像去医院治疗那样有保障。因此,心理咨询或心理治疗可以配合药物一起治疗,倘若处于相对难控制的病发期,建议先通过药物治疗稳定,后续结合心理治疗从心理上解决内心中刺激抑郁的束缚性信念与过去创伤所留下来的负面情绪,从而从根本上治愈。
3.寻求自我疗愈抑郁症通常和家庭有着千丝万缕的关系,也和自己曾经的负面经历和局限性信念有关。通常患者内心有着“非黑即白”的认知观念以及难以自我接纳的思维模式,在抑郁症得到缓解的时候建议练习正念冥想,参加一些心灵疗愈课程,锻炼自我觉察的能力和处理内在负面情绪的能力,与自我内心做连结,看到局限自我的信念,并从其中做出调整,放下一些执念接纳自己,照顾好内在的小孩,向自己表达爱与照护。此外,适当做一些有氧运动能够适时释放大脑多巴胺,体验快乐。
去拥抱自己,拥抱这个世界,你有能力得到救赎,你有资格拥有更好的生活。
3. 感觉自己好像抑郁了怎么办?
克服办法:
1.运动
每周至少两三次到健身房跑步、练器械。天气不好的话,在家做一些操,网上都搜得到,比如练腹肌群的。因为抑郁药有个副作用是患者长胖。
运气好的时候,脑袋有种重启的感觉,refresh。。。整个世界都清亮了。只有长跑之后才有这个效果。
2.尽量出去走走,不要憋在屋里
越憋问题越大,出去走走包括徒步、和朋友聚会、约人搓一顿。。。就是尽量去户外活动,还有见人。可能爬趟山,一次聚会,就能去除当天的大脑病症,而且很开心。
3. 不要相信负面想法
重度抑郁患者确实有很多轻生的例子。所以,有任何负面想法的时候,告诉自己,不要相信,都是错的,不是真的。
4.把有限精力放在重要的事情上
学业很重,但很难静下来,不能专注。所以每天可以学习的时间,有几个小时算不错了。这段时间虽然很艰难,但让我知道如何管理自我能量。就这点时间,GPA3.5,很满足了。适当拒绝不必要的社交,并且和一些好友联系更密切了。
5. 生物钟
抑郁本身和抑郁药都会让人嗜睡(晚上又失眠得厉害)。健康的睡眠周期,对身体和大脑的更新和恢复百利无一害。抑郁期间可以稍微延长睡眠时间,但尽量定时睡觉起床。那么定时吃抑郁药,可以很好地帮助你定时睡眠。。比安眠药还拉风。
6.饮食
多吃健康食品,少吃生冷食物。生冷的比如冰过的水果、冷饮、冰淇淋。留学前听说,中国人就是胃最固执,思想会变得西化,但只有胃也西化了才更能了解西方。那会傻(也因为忙),真去吃了好多西餐、三明治,另外喜欢喝咖啡。后来中医朋友说,中国人体质就适合吃温暖的食物。老外从小和冰水、吃冷食,我们不一样。
戒酒,以及一切酒精食品。少吃糖,糖分会增加身体负担。香蕉有益,也可以吃保健品,提升健康值。我在国外吃的是维生素B族,Omega 3,Serotone 5HTP。
6. 风水(可选择性阅读)
本人知道点风水知识,刚搬到英国家里的时候,房间唯一不满意的就是巨大的衣柜镜子对着床。风水上讲,这对人的睡眠、精神都有影响。但我也没采取措施,后来身体开始出问题,后半年贴了白纸。
7.单身
国外研究说单身狗更容易得抑郁。。。有机会可以和合适的人在一起,恋爱会让大脑分泌多巴胺,它正是抑郁症患者体内缺少的物质。当然,不是为解决抑郁而谈恋爱。
8.加强自我管理,减少压力
如果有学业和工作压力,建议做好计划,能减少deadline带来的巨大压力和焦虑。心态放好,健康第一,不要给自己太大压力。事情也不是要完美,或第一,能够开始,做完,就给自己些鼓励。
总之,这一年几乎把所有引起抑郁的背景和原因都遇上了。但经历过困难时期,好多事就看开了。没有什么比健康更重要。一定要照顾好自己。
4. 你身边如果有抑郁症的人?
说实在的我身边就有这样的一个人,他就是有抑郁症,而且这种人只要是认定你是他心中那个重要的人他也就会把你当成重要的人,男女都是这样的,平常的时候他对你的那种好已经超越了那种朋友甚至是兄弟的关系,甚至把你当成他的家人很重要的那种,有好事会先想着你,下班会等你一块回家,很在乎你的情绪,喝多的时候会给你买饭煮粥,甚至被别人当成同性恋,他完全不在乎,躲他吧会认为你对他有看法,时不时还发些负面情绪的朋友圈,有时候吧也挺烦他的,细细想这种人以前受过伤心里面没有安全感,情绪一般比别人发展的要快,有事不说憋到心里,说不上疏远,但如果你身边真有这种人还是引导他慢慢从抑郁的环境中走出来吧,虽然不知道多长时间,只要你愿意帮助他,他还是能成功的!
5. 抑郁症的人值得被喜欢被爱吗?
看到这个问题,我感到非常的心疼。
抑郁症患者有一个特别突出的核心信念,就是“我是不值得被爱的”,“我是很糟糕的”,“我会让其他人失望”
所以他们的思维方式会让他们觉得自己不配被爱,不配谈恋爱。但事实上,这是一个完全的误区,爱与被爱其实跟我们有没有患抑郁症并没有关系。
心理疾病,跟躯体疾病某种意义上是一样的,只是我们在某个阶段出了一些问题,需要得到正规的干预跟治疗而已。
我们不会因为一个人感冒,我们就不去爱他,对吗?同样,抑郁症作为心理上的感冒发烧,我们也不会因此就去抛弃对方。
所以,我肯定的回答题主:抑郁症也值得被爱。而且他们需要爱,他们是可以通过正常的恋爱组成家庭,慢慢的也会走出抑郁症的,因为这个症状是可防可治的。
那么当我们先看到这一个事实,接下来需要考虑的就是抑郁症毕竟是心理上的一种问题,确实可能会干扰我们的人际关系,正常的社会功能。比如给恋爱婚姻带来一定的困扰,可能也会给我们身边陪伴我们的人带来困扰。
那我们怎样处理能够尽量的去减少这些困扰?并且让自己赶紧康复起来呢?
首先,做好自己这一方面——进行及时的诊治。如果已经确诊抑郁症,那么单靠自己的力量其实是很难痊愈的。我建议是能够通过看精神科医生定时定量,遵医嘱去服药,再加上做心理咨询,对思维模式人格特征进行一定的修缮。
这需要一个过程跟极大的耐心。
再者,要让陪伴自己的伴侣,爱人去学一些关于抑郁症的普及知识,让他们知道,有时候我们这些症状也许会给他们带来很多的挑战,但并不是针对他们。我们也需要他们知道,用什么样的方式去陪伴我们。我相信真正在乎我们的人,他们其实很愿意去学这些,也很愿意陪我们度过这一段黑暗的时光。
对于抑郁症患者来讲,很多时候别人不喜欢我们,嫌弃我们,不爱我们,都是我们大脑里面制造出来的弹幕。我们需要去知道,在客观世界里面,其实有很多人非常关心我们,希望能够帮到我们的。
总结一下,对于这个问题。
首先,我们要正常对待患有抑郁症的人,他同样有被爱以及去爱的权利,这个跟抑郁症本身没有任何的关系。
其次,在恋爱以及婚姻的过程中,我们要抱有积极改变自己的一个心态,同时让对方参与我们改变,变好的这样一个过程。也许当有一天我们的抑郁症彻底康复,对方成为一个陪伴者,见证者,这一段旅程会让你们的感情更加的深刻,以及更加的珍贵。作者 黄孜孜国家二级心理咨询师国际催眠治疗师高级家庭教育指导师正念瑜伽导师6. 是不是说明没有抑郁症或者抑郁症不严重?
不请自来。你好,我是心理医生老沈,有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双向障碍等精神心理问题,可以关注我私信我,了解更多知识!
抑郁症越来越频繁地出现在人们的视线中,和现代生活的压力是密不可分的,工作、学习、家庭等各个方面都得会给我们带来巨大的心理压力。一旦人的承受能力透支,就容易出现抑郁症。
抑郁症的症状不止表现在情绪上,还表现在躯体上,出现情绪低落、烦躁易怒、悲观失望是抑郁症的典型表现,同时还会出现失眠头晕、疲倦乏力、莫名的疼痛等等。
抑郁症最严重的后果是自杀,因为抑郁症患者难以得到别人的认同感以及理解,他们若无其事的外表之下藏着一颗脆弱、敏感的心,他们封闭自己的内心,甚至找不到心灵的出口,看不到太阳。他们知道别人也在关心他,但他感受或者接受不了这份关心,甚至由此还会加重心理负担,在抑郁症患者的世界内,充斥着孤独、不安和无归属感。
对于抑郁患者而言,外界和他人的帮助固然重要,但想要真正战胜抑郁病魔,走出抑郁困境,最重要的还是抑郁症患者本身。那么抑郁患者该怎样做才能更有希望脱离抑郁“沼泽”呢?如果发现自己或身边的亲人朋友有抑郁的倾向,先不要怕,可以参考从以下几个方面着手:
1、及时治疗。早发现早治疗,如果发现自己患有抑郁症,不论现在手中的事情有多重要,都要明白一个道理,健康优于一切,只有健康的身心,才能有更好的成就。所以一发现抑郁症苗头,就要积极需求专业人士的帮助,或者开始调节自己。
2、不要想太多。抑郁症患者很容易陷入过度思虑的状态,思考一些特别哲学的问题,寻求存在的意义等。其实意义本身没有一个正确答案,想得太多,只会自寻烦恼。
3、培养爱好。读书,练字,画画,唱歌等爱好都可以放慢生活节奏,舒缓压力,修身养性。把注意力放到这些美好的事物上的,可以一定程度上远离负能量,远离不开心的事;并且还能够丰富自己的生活,不给时间自己去多想。
4、锻炼自己的意志。事情不是一天做成,不能急于求成,抑郁患者在调整心态过程中,遇事要多往好处想,心里要暗示自己,我不能这样,这样太危险了。
5、多交朋友。与人沟通交流是很重要一点,与人交往,尤其和朋友面对面交往的作用超过一般人想象。研究证明经常和朋友保持交往的人,其精神状态要比孤僻独处的人好的多,心情不好时,多和一些朋友,尤其是开朗的朋友,可以避免孤独和离异感的产生。如果你也有这方面的困惑,不妨就找老沈聊聊!
7. 抑郁症有狂躁症状?
我是河南省南阳市唐河县康复锻炼团的组织者。
我们一起锻炼的脑中风偏瘫病友中大多数会在病发后有程度不一的抑郁症狂躁症状。
因为我们从啥都能干一下子瘫痪在床啥都不会了,包括很简单的穿衣服,坐,站,走,大小便等等……全都不会了。
瘫痪在床,总是会胡思乱想,想着很多离奇百怪的事情。我当时就在印象中穿越时空见了一个未来时期的医生,他说有一种药吃了后,我马上就恢复功能……在回到现实的时候看到自己的人不鬼不鬼的状态,心情就会急剧的狂躁,挣扎着要拔掉输液的管子,大哭大骂……
经过一段时间的康复锻炼,从不会坐到能站立,到能慢步,到能上下楼梯,一步一步的好转着,心理在完全的认识到锻炼能让我一点点的好起来,于是不再胡思乱想,不再总是拿家人发脾气,集中了精力在康复锻炼上……
越锻炼越舒服,一天天的好转,心情也越来越好,狂躁,抑郁症随之慢慢的消失了!
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1. 抑郁测试心理测试免费版,有没有一种仪器可以测出是否患有抑郁症焦虑症?
没有,而且你说的量表确定症状也是不存在的,量表只能量化你的症状用于高危人群的筛查,或者用来评定治疗之后的疗效,没有任何确诊意义,如果要判定自己症状表现的性质,必须精神科医生面诊通过详细的病史和细致的精神检查,才能给出你的疾病初步诊断。靠仪器诊断抑郁症、焦虑症是不可能的。
抑郁症的诊断是怎么来的?每次有疑似抑郁症患者来诊,都要先从家属方面了解一下患者的病史,因为一些抑郁症患者的接触还是有些被动、退缩的,所以有些时候很难通过主动叙述的方式讲述完整的病史。
了解详细病史后,根据病史内容,对患者进行精神检查,针对病史中可能存在的抑郁症状进行相关的询问,比如睡眠情况,比如社交情况,比如记忆力情况,比如注意力情况,比如反应能力情况,比如精力情况,比如体重变化情况,比如食欲变化情况,比如消极悲观的想法等等。根据患者的回答,进行判断是否属于抑郁症状,然后再根据世卫组织的ICD-10国际疾病诊断标准中,关于抑郁障碍(抑郁症)的诊断标准,对患者的病情进行科学的判断,看患者是否已经满足抑郁症诊断标准。
目前医学对于抑郁症的研究主要集中在生物学方面,遗传学方面, 和社会心理方面,任何一名抑郁症患者的起病,都可以在这三个最主要的方面找到变化。但生物方面和遗传学方面根据我们目前的科学水平是难以测量的,而社会心理方面的测量主要依靠自评量表和他评量表,不过各州精神科量表都很难拍出患者主观性对量表准确性的影响,所以量表评定是没有诊断意义的,也就不能用来确定症状。也许在以后我们可以发明某些仪器,可以用以检测抑郁症。比如我们目前的脑ET可以检测大脑神经递质的多少,但准确性和稳定性还有待考证。
起码目前,判断一个人的表现,是不是抑郁症,还是一定要到精神专科医疗机构,找专业的精神科医生通过详细病史和精神检查确诊。2. 我感觉快撑不下去了?
感谢有机会回答这样的问题。
针对“得了抑郁症,父母不知情,该怎么办”这个问题,我的回答是首先考虑和家人沟通这件事情,如果能够得到支持则是最佳的办法,倘若不行,只有采取自救。可以理解,抑郁症患者是一种孤独、不被理解的人群,面对失眠、绝望、无助、对任何事物提不起兴趣,一点力量感都没有。
无论是能够得到家人支持,还是只能自己尝试自救,首先最重要的是去相关专业的医院找精神科医生对你的抑郁状况进行诊断和评估,如果实在对医院排斥,并且你认为情况没有那么严重,也可以先找靠谱的心理咨询师/治疗师做诊断,但建议直接去医院诊断。假如评估结果只是抑郁情绪,则基本上与咨询师展开抑郁情绪处理工作就可以,假如诊断出是抑郁症,哪怕是轻度的,建议都要去医院进行药物干预。
假如真的不幸诊断出是抑郁症,以下提供一些相关的寻求帮助的信息。
1.寻求精神科医生的帮助假如已经是确诊的抑郁症,哪怕是轻度的也建议去医院。这是最最要的第一步,因为处于发病期的个体是很难有力量去进行自我疗愈的,并且非专业人事也很难理解抑郁症,甚至可能因为一些误解而延误或加深病情。通常发病期整个人就像堕入地狱一般,很容易产生无法逆转的后果,因而这个时候快速也精准的扶持抑郁症患者是非常重要的,尤其是在轻度抑郁转中度抑郁,以及在重度抑郁缓解为中度抑郁的过程期间。
抑郁症本身并不是单纯且简单的心理问题,它与大脑内的三种神经递质(去肾上腺素、多巴胺、血清素)的浓度有关系。这三种神经递质主要负责传递快乐、轻松愉快、稳定情绪方面的信息,当大脑中某种神经递质浓度过低或失衡,便会产生情绪不稳定、感受不到快乐,对任何事物都失去兴趣,以及失眠等现象。因而,目前神经科医生开的抗抑郁类的药物大多以调整其中某一类或某两类神经递质浓度来实现药效。
在求医过程中,值得注意的是有两点,一方面就是按医嘱定时定量坚持长时间吃。有些人或许知道抗抑郁的药物存在一定的副作用,同时这种药物起效时间较长,快的可能也需要坚持服用3周甚至是1个月才开始有效果,因而前期在面对药物的副作用且一直没有其药效,很多人都会放弃,但要想要自我救赎就坚持下去。针对药物的副作用而言,不要被药物说明书上的副作用说明吓到,说明书只是集合了所有可能存在的副作用,不是每个人身上都会出现,更不可能在一个人身上出现所有副作用。而往往很多感受到的药物副作用很可能是抑郁症本身的症状而不是药物带来的,当然,其中也会存在一些心理作用。所以面对吃药这个问题,需要放下一定的内在恐惧。另一方面,是找合适的、专业的医院,并且诚实的把自己真实情况告诉医生。做好信息收集,去靠谱专业的医院也是非常重要的,同时,要把你的真实情况告诉医生,不要因为恐惧而有所隐瞒,否则容易误导医生的诊断。抑郁症还分为典型的抑郁和双相抑郁,其中的双相抑郁的症状往往是抑郁与躁狂两种状态相切换着出现。在治疗上,双相相对于典型抑郁有些用药上的不同,因此找到经验丰富的医生,并且真实的呈现病症是非常重要的。
2.寻求心理治疗师的辅助有些抑郁症患者拒绝去医院,当自己承受不住时可能会直接寻求心理咨询或治疗。对此,需要注意的是,一方面目前市面上的心理咨询师专业性参差不齐,能找到靠谱的咨询师很重要;另一方面,更要需要注意的是,虽然有些心理治疗的学派或工具对抑郁症有一定的治疗作用,但往往治疗起来时间跨度很长,治疗效果无法像去医院治疗那样有保障。因此,心理咨询或心理治疗可以配合药物一起治疗,倘若处于相对难控制的病发期,建议先通过药物治疗稳定,后续结合心理治疗从心理上解决内心中刺激抑郁的束缚性信念与过去创伤所留下来的负面情绪,从而从根本上治愈。
3.寻求自我疗愈抑郁症通常和家庭有着千丝万缕的关系,也和自己曾经的负面经历和局限性信念有关。通常患者内心有着“非黑即白”的认知观念以及难以自我接纳的思维模式,在抑郁症得到缓解的时候建议练习正念冥想,参加一些心灵疗愈课程,锻炼自我觉察的能力和处理内在负面情绪的能力,与自我内心做连结,看到局限自我的信念,并从其中做出调整,放下一些执念接纳自己,照顾好内在的小孩,向自己表达爱与照护。此外,适当做一些有氧运动能够适时释放大脑多巴胺,体验快乐。
去拥抱自己,拥抱这个世界,你有能力得到救赎,你有资格拥有更好的生活。
3. 感觉自己好像抑郁了怎么办?
克服办法:
1.运动
每周至少两三次到健身房跑步、练器械。天气不好的话,在家做一些操,网上都搜得到,比如练腹肌群的。因为抑郁药有个副作用是患者长胖。
运气好的时候,脑袋有种重启的感觉,refresh。。。整个世界都清亮了。只有长跑之后才有这个效果。
2.尽量出去走走,不要憋在屋里
越憋问题越大,出去走走包括徒步、和朋友聚会、约人搓一顿。。。就是尽量去户外活动,还有见人。可能爬趟山,一次聚会,就能去除当天的大脑病症,而且很开心。
3. 不要相信负面想法
重度抑郁患者确实有很多轻生的例子。所以,有任何负面想法的时候,告诉自己,不要相信,都是错的,不是真的。
4.把有限精力放在重要的事情上
学业很重,但很难静下来,不能专注。所以每天可以学习的时间,有几个小时算不错了。这段时间虽然很艰难,但让我知道如何管理自我能量。就这点时间,GPA3.5,很满足了。适当拒绝不必要的社交,并且和一些好友联系更密切了。
5. 生物钟
抑郁本身和抑郁药都会让人嗜睡(晚上又失眠得厉害)。健康的睡眠周期,对身体和大脑的更新和恢复百利无一害。抑郁期间可以稍微延长睡眠时间,但尽量定时睡觉起床。那么定时吃抑郁药,可以很好地帮助你定时睡眠。。比安眠药还拉风。
6.饮食
多吃健康食品,少吃生冷食物。生冷的比如冰过的水果、冷饮、冰淇淋。留学前听说,中国人就是胃最固执,思想会变得西化,但只有胃也西化了才更能了解西方。那会傻(也因为忙),真去吃了好多西餐、三明治,另外喜欢喝咖啡。后来中医朋友说,中国人体质就适合吃温暖的食物。老外从小和冰水、吃冷食,我们不一样。
戒酒,以及一切酒精食品。少吃糖,糖分会增加身体负担。香蕉有益,也可以吃保健品,提升健康值。我在国外吃的是维生素B族,Omega 3,Serotone 5HTP。
6. 风水(可选择性阅读)
本人知道点风水知识,刚搬到英国家里的时候,房间唯一不满意的就是巨大的衣柜镜子对着床。风水上讲,这对人的睡眠、精神都有影响。但我也没采取措施,后来身体开始出问题,后半年贴了白纸。
7.单身
国外研究说单身狗更容易得抑郁。。。有机会可以和合适的人在一起,恋爱会让大脑分泌多巴胺,它正是抑郁症患者体内缺少的物质。当然,不是为解决抑郁而谈恋爱。
8.加强自我管理,减少压力
如果有学业和工作压力,建议做好计划,能减少deadline带来的巨大压力和焦虑。心态放好,健康第一,不要给自己太大压力。事情也不是要完美,或第一,能够开始,做完,就给自己些鼓励。
总之,这一年几乎把所有引起抑郁的背景和原因都遇上了。但经历过困难时期,好多事就看开了。没有什么比健康更重要。一定要照顾好自己。
4. 你身边如果有抑郁症的人?
说实在的我身边就有这样的一个人,他就是有抑郁症,而且这种人只要是认定你是他心中那个重要的人他也就会把你当成重要的人,男女都是这样的,平常的时候他对你的那种好已经超越了那种朋友甚至是兄弟的关系,甚至把你当成他的家人很重要的那种,有好事会先想着你,下班会等你一块回家,很在乎你的情绪,喝多的时候会给你买饭煮粥,甚至被别人当成同性恋,他完全不在乎,躲他吧会认为你对他有看法,时不时还发些负面情绪的朋友圈,有时候吧也挺烦他的,细细想这种人以前受过伤心里面没有安全感,情绪一般比别人发展的要快,有事不说憋到心里,说不上疏远,但如果你身边真有这种人还是引导他慢慢从抑郁的环境中走出来吧,虽然不知道多长时间,只要你愿意帮助他,他还是能成功的!
5. 抑郁症的人值得被喜欢被爱吗?
看到这个问题,我感到非常的心疼。
抑郁症患者有一个特别突出的核心信念,就是“我是不值得被爱的”,“我是很糟糕的”,“我会让其他人失望”
所以他们的思维方式会让他们觉得自己不配被爱,不配谈恋爱。但事实上,这是一个完全的误区,爱与被爱其实跟我们有没有患抑郁症并没有关系。
心理疾病,跟躯体疾病某种意义上是一样的,只是我们在某个阶段出了一些问题,需要得到正规的干预跟治疗而已。
我们不会因为一个人感冒,我们就不去爱他,对吗?同样,抑郁症作为心理上的感冒发烧,我们也不会因此就去抛弃对方。
所以,我肯定的回答题主:抑郁症也值得被爱。而且他们需要爱,他们是可以通过正常的恋爱组成家庭,慢慢的也会走出抑郁症的,因为这个症状是可防可治的。
那么当我们先看到这一个事实,接下来需要考虑的就是抑郁症毕竟是心理上的一种问题,确实可能会干扰我们的人际关系,正常的社会功能。比如给恋爱婚姻带来一定的困扰,可能也会给我们身边陪伴我们的人带来困扰。
那我们怎样处理能够尽量的去减少这些困扰?并且让自己赶紧康复起来呢?
首先,做好自己这一方面——进行及时的诊治。如果已经确诊抑郁症,那么单靠自己的力量其实是很难痊愈的。我建议是能够通过看精神科医生定时定量,遵医嘱去服药,再加上做心理咨询,对思维模式人格特征进行一定的修缮。
这需要一个过程跟极大的耐心。
再者,要让陪伴自己的伴侣,爱人去学一些关于抑郁症的普及知识,让他们知道,有时候我们这些症状也许会给他们带来很多的挑战,但并不是针对他们。我们也需要他们知道,用什么样的方式去陪伴我们。我相信真正在乎我们的人,他们其实很愿意去学这些,也很愿意陪我们度过这一段黑暗的时光。
对于抑郁症患者来讲,很多时候别人不喜欢我们,嫌弃我们,不爱我们,都是我们大脑里面制造出来的弹幕。我们需要去知道,在客观世界里面,其实有很多人非常关心我们,希望能够帮到我们的。
总结一下,对于这个问题。
首先,我们要正常对待患有抑郁症的人,他同样有被爱以及去爱的权利,这个跟抑郁症本身没有任何的关系。
其次,在恋爱以及婚姻的过程中,我们要抱有积极改变自己的一个心态,同时让对方参与我们改变,变好的这样一个过程。也许当有一天我们的抑郁症彻底康复,对方成为一个陪伴者,见证者,这一段旅程会让你们的感情更加的深刻,以及更加的珍贵。作者 黄孜孜国家二级心理咨询师国际催眠治疗师高级家庭教育指导师正念瑜伽导师6. 是不是说明没有抑郁症或者抑郁症不严重?
不请自来。你好,我是心理医生老沈,有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双向障碍等精神心理问题,可以关注我私信我,了解更多知识!
抑郁症越来越频繁地出现在人们的视线中,和现代生活的压力是密不可分的,工作、学习、家庭等各个方面都得会给我们带来巨大的心理压力。一旦人的承受能力透支,就容易出现抑郁症。
抑郁症的症状不止表现在情绪上,还表现在躯体上,出现情绪低落、烦躁易怒、悲观失望是抑郁症的典型表现,同时还会出现失眠头晕、疲倦乏力、莫名的疼痛等等。
抑郁症最严重的后果是自杀,因为抑郁症患者难以得到别人的认同感以及理解,他们若无其事的外表之下藏着一颗脆弱、敏感的心,他们封闭自己的内心,甚至找不到心灵的出口,看不到太阳。他们知道别人也在关心他,但他感受或者接受不了这份关心,甚至由此还会加重心理负担,在抑郁症患者的世界内,充斥着孤独、不安和无归属感。
对于抑郁患者而言,外界和他人的帮助固然重要,但想要真正战胜抑郁病魔,走出抑郁困境,最重要的还是抑郁症患者本身。那么抑郁患者该怎样做才能更有希望脱离抑郁“沼泽”呢?如果发现自己或身边的亲人朋友有抑郁的倾向,先不要怕,可以参考从以下几个方面着手:
1、及时治疗。早发现早治疗,如果发现自己患有抑郁症,不论现在手中的事情有多重要,都要明白一个道理,健康优于一切,只有健康的身心,才能有更好的成就。所以一发现抑郁症苗头,就要积极需求专业人士的帮助,或者开始调节自己。
2、不要想太多。抑郁症患者很容易陷入过度思虑的状态,思考一些特别哲学的问题,寻求存在的意义等。其实意义本身没有一个正确答案,想得太多,只会自寻烦恼。
3、培养爱好。读书,练字,画画,唱歌等爱好都可以放慢生活节奏,舒缓压力,修身养性。把注意力放到这些美好的事物上的,可以一定程度上远离负能量,远离不开心的事;并且还能够丰富自己的生活,不给时间自己去多想。
4、锻炼自己的意志。事情不是一天做成,不能急于求成,抑郁患者在调整心态过程中,遇事要多往好处想,心里要暗示自己,我不能这样,这样太危险了。
5、多交朋友。与人沟通交流是很重要一点,与人交往,尤其和朋友面对面交往的作用超过一般人想象。研究证明经常和朋友保持交往的人,其精神状态要比孤僻独处的人好的多,心情不好时,多和一些朋友,尤其是开朗的朋友,可以避免孤独和离异感的产生。如果你也有这方面的困惑,不妨就找老沈聊聊!
7. 抑郁症有狂躁症状?
我是河南省南阳市唐河县康复锻炼团的组织者。
我们一起锻炼的脑中风偏瘫病友中大多数会在病发后有程度不一的抑郁症狂躁症状。
因为我们从啥都能干一下子瘫痪在床啥都不会了,包括很简单的穿衣服,坐,站,走,大小便等等……全都不会了。
瘫痪在床,总是会胡思乱想,想着很多离奇百怪的事情。我当时就在印象中穿越时空见了一个未来时期的医生,他说有一种药吃了后,我马上就恢复功能……在回到现实的时候看到自己的人不鬼不鬼的状态,心情就会急剧的狂躁,挣扎着要拔掉输液的管子,大哭大骂……
经过一段时间的康复锻炼,从不会坐到能站立,到能慢步,到能上下楼梯,一步一步的好转着,心理在完全的认识到锻炼能让我一点点的好起来,于是不再胡思乱想,不再总是拿家人发脾气,集中了精力在康复锻炼上……
越锻炼越舒服,一天天的好转,心情也越来越好,狂躁,抑郁症随之慢慢的消失了!
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