拖延症怎么办(10岁男孩故意拖延怎么办)
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2023-11-23
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1. 拖延症怎么办,10岁男孩故意拖延怎么办?
一、让孩子认识时间的价值。孩子有拖延症多半是由于他还没有时间观念,家长可以引用一些故事来给孩子讲珍惜时间的好处,还可以给孩子卧室贴一些图画来提醒孩子,另外,还能与孩子一起讨论“磨蹭”带来的坏处等。
二、多鼓励和奖赏。如果孩子比平时做的快,家长可以多给孩子一些口头上的鼓励,也可以给他一些物质奖励,比如带孩子出去玩或者给他买他想要的玩具。
三、让孩子付出磨蹭的代价。例如早上孩子起床磨蹭,家长也不要着急,不要帮他,可以提醒他如果再不快点就迟到了。让孩子亲身体验一下迟到的后果,等他挨了老师的批评之后,慢慢就会认识磨蹭带给自己的坏处了
2. 摆脱拖延症的最好方法是什么?
今天我想分享几个只要做就有用的对抗拖延症的办法,而且这个方法是简单到你几乎不用努力就可以做到。
1、找一个能促进你自律的人或组织来监督你。给你看一个小助手,是威信的“小提醒助手”,直接去威信搜就可以,它可以和别人一起打卡,互相监督,很好用,还可以看到你的打卡记录
2、目标细分化。以前定一天看10页书,现在一天看两页书。以前定每天要整理整个房间,现在定每天只整理一个地方。
也许你认为这太简单了,做跟没做一样。你会立即想到要按以前的目标来做,立即停下你的想法。如果以前想法有用,你早就做到了,没做到就是没用。
所以请按细分的目标去做,你会发现你看完两页书太简单了,你还想看,最后不知不觉中看完十页书。你会发现你整理了沙发,看到整洁的沙发,你又想整理茶几、阳台……
所以可以把当天的目标列在小提醒助手里,每天它会提醒你,这样你就不会每天很乱什么也没做
我们的大脑喜欢接收简单容易的指令,而对抗复杂、困难的指令。这也是为什么我们有时会高估我们的意志力可以帮我们改变。
3、把最不愿做的事,先做五分钟。一般我们会把它放最后做。最不愿做的:难、不喜欢,麻烦等。
先做五分钟,也许你会发现它并不是你认为的那么糟糕,从而做好它。
以上几个步骤都是在生活中自己战胜拖延非常高效的方式。而且简单易行,希望你每天只做一点点。改变就会发生!
3. 为什么有人感觉现在很多人都有拖延症?
谢邀,颜姐我对拖延这个问题深有感触,比如我每次写稿时都喜欢拖到deadline的最后一秒再交稿。
拖延背后的理由,或是为了短暂的、虚假的快乐,或是害怕失败、害怕成功,亦或是追求完美,拖延者无论大事小事总是选择一拖再拖,一次次的拖延直至个体出现不良的情绪反应比如深深自责、内疚、烦躁却依然无法下定决心行动起来,使拖延症愈演愈烈。拖延症之所以成为一种“通病”,究其原因,无不是社会环境与主观情绪所致。
问题本身的原因需要解决问题的难易程度、时间周期、有趣性等特点直接影响个人情绪和选择,个人价值满足程度越低,越容易引起拖延。 比如总是完成一件无法带来成就感的任务时,往往就会形成拖延。
自我效能感自我效能感是指个体对自己具有达成某种任务的能力的信念。简单说,就是自己对该问题的信念感,信念越强,越不容易拖延。
外界诱惑太多在这种移动互联网发达的今天,身受挑战和压力的个人更容易被纷繁诱惑的信息给吸引,新闻、八卦、游戏等等等......从而从任务中脱离出来,形成拖延。
面对当今纷繁社会,
当代青年
谁还没个拖延症呢?
身为社会主义的接班人,
我不允许你再这样沉沦下去了!
为了不辜负这片明媚的春光
颜姐教你几招对付拖延症的好办法!
确立目标,分化任务对个人事务进行优先等级排列,借鉴番茄工作法,即集中25分钟时间工作,休息5分钟,继续工作25分钟,休息5分钟,连续“种4个番茄”后休息15分钟-20分钟,做自己喜欢的事情作为奖励。严格时间限制,一步一步完成任务。
替代性原则当你不想做一件你迫切应该做的事情的时候,这些时间用来做一些你不讨厌,却也有价值的事情。
结构性拖延既然要拖延,咱们拖得也要有含金量~比如运动,比如下棋、刻章、写字画画、跳舞弹琴……这样你的时间还是有价值。不仅会减少你因为时间虚度带来的罪恶感,还很有可能无心插柳柳成荫了。
把创造性的工作分解成机械性的工作。创造性工作很多时候需要灵感,而且事情难度比机械性重复行的事更有难度,将创造性事分解成机械性的工作更有利于实操,减少拖延。
寻找趣味性选择喜欢的事情去做做自己喜欢做的事情,能很大程度上改善拖延。当你感觉自己的时间都是自己的,自己的人生也是自己的,你的驱力就会被激活,你就会想方设法去开发自己时间的价值。
4. 这拖延症越来越重了?
从早起开始,从自律开始,早起就是自律的开始,慢慢的会发现不一样的自己,更健康的自己,脱胎换骨的自己!这是我前两天写的第一篇关于早起的文章!希望对你有帮助!!
你可能真的不知道,早起的好处到底有多大?
鹏程日志
前天 22:05 · 文化领域创作者
感觉早起真的太重要了,早起是自律的开始,是改变生活现状的开始,是走出阴影走出低谷的开始,会让你走出来的更快!我觉得很有必要专门再写一篇关于早起的文章!
而且专门有位美国老兄哈儿埃尔罗德写了一本书,就叫《早起的奇迹》,我看了之后感受很深,早起是你走出平庸的第一步!我就从我自己的角度说说我早起之后到底有哪些收获?
第一点,早起是自律的开始,做到自律从做到早起开始,刚开始的时候前几天的时候感受可能白天有点困,但是当你调整一小段时间可能一周之后就好多了,白天的时候也不会感觉到困了!当你早起一段时间之后,你就会慢慢的意识到早起对自己的好处,慢慢的你就爱上了早起,到最后你的生物钟调整过来之后,早晨几乎到了这个时间点的时候,比如每天早晨5:30~5:50之间或者5:00~5:30之间,我是夏天5:20左右起床,冬天,5:50左右起床!尽管到这个时间就醒了,我每天还是定时,定在这个时间点!夏天最迟5:27起床,冬天5:57起床!
当你实现高度自律的时候,上帝都会帮助你,“你有多努力,就有多幸运”,“做更好的自己”,一直是我的座右铭,是我的手机屏幕保护和桌面!
第二点,早起后,你就要想着做什么事情,我是锻炼身体,我觉得这个时间锻炼身体是最好的,当你刚刚起床的时候,你可能还有一点赖床和困意,当你稍微活动一下,运动一圈之后,你就感觉元气满满!我比较喜欢慢跑,刚开始锻炼的时候你会感觉很累,慢慢的你的体质越来越好!精神状态也越来越好,当你第一次跑完5公里,10公里甚至半马的时候你会收获极大的成就感,感觉自己这个事情都能做到,还有什么做不到的事情!这也有利于自己走出低谷和烦闷!收获一个好的身体!如果你比较肥胖的话,这也是你减肥的开始!
其他的收获没有的话,最差也是收获一个强壮的好身体,这就是你最大的本钱!我开始锻炼之后,10个月来就感冒过一次,中间我女儿,我老婆,我爸爸都互相传染感冒了好几次,我都是一点事情没有,感觉病毒绕着我走了一样!我们办公室里面也有好几个人感冒好几茬了,也没有传染到我!感觉爽呆了!
第三点,早起锻炼的时候,你可以学习任何你要学习的东西,听你喜欢听的视频,我这段时间在听清华张国刚讲的资治通鉴、戴建业老先生讲的李白杜甫的诗词、于凡讲的孙子兵法等等!听的时候你也不需要很细心很认真的听,你可以多听几遍,慢慢的这些东西就渗透进了你的思想!你慢慢的学到了东西之后,你每天早晨都会期待这段时间,这是一个学习的非常好的时间段!脑袋是最清醒的时候!
第四点,我觉得这点是非常重要的,就是这段时间虽然你的身体在运动,在慢跑,你的耳朵在听视频听音频听音乐等等!但是这丝毫不影响你的思想飞向远方,你可以思考任何你想思考的东西,而且会思考的很深,会有很多的灵感,想法,还有很多你平时或者前几天前段时间你一直没有解决的问题,这个时候很有可能你就有了灵感,你就知道你该怎么做了!这个我特别有感触,也正是因为这个我在公司里去年写了有论文啊技术秘密啊而且还解决了几个困惑我们部门很久的几个难题,感觉特别有成就感!而且这个时候,别人会夸赞你,承认你!
从马斯诺的人的基本需求层次来说,成就感是人的比较高层次的需求,在第四层了!
第五点,如果你比较虚胖,或者比较胖的话,有肚子的话,每天的锻炼可以使得你的身体越来越有型,当你自己看到自己越来越有型的时候,这个感觉是极爽的!当你的同事,你的亲人说你越来越帅越来越瘦的时候,甚至我减肥成功之后,我的大伯说我又长高了的时候,我觉得真的有一种无以言表的感觉!当我的同事碰到我说我又瘦了的时候,我觉得心里美极了!这其实既有自我实现的方面的满足又有自我成就感方面的满足,也是马斯诺需求理论里面最高级的两个需求!实现了自己定下来的目标!
第六点,逼迫你养成早睡的好习惯,每天晚上最迟11:00点之前之前必须睡觉,我是控制在10:30之前睡觉!保证11:00~凌晨3:00之间是深睡眠!这段时间是你的肾和你的肝工作的时间!11:00~凌晨1:00,不睡觉,肾不好,肾不好,第二天就没有精神!1:00~3:00是肝工作的时间,这段时间不睡觉,会造成的的皮肤黯淡无光的同时皮肤发黄有黑眼圈!有人做过很多的实验,连续一周睡不好的时候人面色看着就不好,黑眼圈严重!我老婆每次有连续几天熬夜加班的时候,晚上睡不好的时候,过几天很明显能看出来面色不好,黑眼圈严重,一看脸就知道很憔悴还显老!一再休息几天休息过来之后,明显的脸上的皮肤就看着有光彩了!这个别人只要一看就能看出来的!这个不说,就是自己能够明显的感觉到自己的身体状态如何!
养生的最大的第一个事情,其实就是睡觉,你吃的再好,也没用,只要睡不好,长期熬夜!你的身体会教训你的,不用别人劝你,别人说你,别人教训你,自己的身体会告诉你!
第七点,就是在你锻炼时,尤其5~10月的时候,你慢跑的时候,跑步的过程中和结束的时候身体会分泌一种叫多巴胺的东西,会让你有很大的快感和满足感!尤其冲个温水澡之后,那种感觉,都不好形容爽得不得了!当你在一次次风雨中慢跑的时候,跑步归来的时候,你心里会升起更大的满足感,因为你做到了风雨无阻!注意保护手机,那个塑料袋就可以了!装在兜里!当你征服一段段马路的时候,当你在无人的马路上大声呼喊的时候,当别人用羡慕的目光佩服的目光目送你的时候,那种满足感自豪感是很大的!
这让我我想起了,毛先生曾经说过的一个故事,“他年轻的时候冒着大雨爬山的故事,最后鞋子磨破了脚,也感觉不到疼!”其实他老人家可能更多的是感受到了那种征服大山征服大雨的一种满足感和成就感!毛先生年轻的时候也是经常锻炼身体的!老年的时候一直游泳,横渡长江,很是厉害!
邓先生也是如此,一直用凉水洗凉水澡,不管冬天夏天都是如此,就是要使得自己有强壮的体魄!最后他们都活了很大的年纪!
身体永远是你奋斗的最大的本钱,你对不起他,你不锻炼他,他就会惩罚你,惩罚的一次比一次更重,甚至最后就不给你机会了!更有可能就是惩罚你一次就够了,都懒得再惩罚你第二次!所以你必须不断的锤炼自己的身体,锻炼自己的身体,这个过程中也是锤炼自己思想的过程!很多时候他们也是相辅相成的!
想一想,当你躺在病床上忍受病痛折磨的时候,你还有心思去想你的实业、你的家人、你的雄心吗?你最大的想法就是,他妈的早点好起来,不要在受罪了!好起来我一定好好好的对待我的身体,好好的养好我的身体,有时间我要好好的锻炼我的身体!我只是希望,在这个时候,你康复了之后的这个时候,你不要忘记你在病榻上所想的这些东西!千万不要好了伤疤完了疼!
开启自律,享受自律!
开启早起,享受早起!
开启你开挂的人生!
5. 如何区分懒癌和拖延症?
懒癌是重量级的拖延症,拖延症是轻量级的懒癌。
懒癌和拖延症,根源都是脑功能问题。
数十万年前,原始人为了生存,必须勤奋地到处奔走,不停地狩猎和采摘,同时进化出一个与运动产生密切联系的大脑。
大脑当中的脑灰质细胞具有举足轻重的作用,其发达和活跃程度决定着大脑整体高级神经系统的功能。核磁共振大脑扫描显示:懒惰的人,他们的脑灰质普遍出现生理性萎缩。
大脑里面还有一个小脑,小脑只占脑容量的10%。可是,你千万不要觉得它小,就小瞧它。小脑其实只是表面上显得容量小,它里面居然包含了500亿神经元,足足是大脑全部神经元数量的半壁江山。人的运动能力主要受控于小脑,也即是说,经常运动的人,其小脑也相对发达。
有趣的事来了,不少觉得自己有不自律和拖延症表现的人,以为是很多其他杂七杂八的原因造成的,他们做梦也没想到,不自律和拖延症的根源来自小脑。其实,你仔细想想,可能会弄明白,运动能力和执行力理所当然密切相关呀,有拖延症表现,说明执行力有问题,而执行力和运动能力同样会受控于小脑。
作为公众号“学习与智慧齐飞“的作者,我要郑重提醒各位,提高自律能力的捷径,不是整天搜索和翻看关于如何提高自律性的鸡汤文章,而是注重通过运动提升脑功能。
人体的所有细胞,不到两个月,就会大部分更新替换,这就叫做新陈代谢。而人体内有一种促进新陈代谢的物质,叫做生长因子,这种生长因子只有通过人体的运动,才能有效穿过脑血屏障,进入大脑,改善大脑的新陈代谢。目前,中国有1000万人患有老年痴呆症,运动量不足,是产生痴呆症的重要原因。据报道,痴呆,现已不是老年人的 “专利”,近年来四五十岁就痴呆的人,数量逐年增加,平均发病年龄大大提前。
最有利于提升脑功能的五项运动是:
1、 溜冰(包括滚轴溜冰和溜真冰)。
你的脚与你的大脑距离最遥远,所以,脚是最难控制的,能把脚控制好的大脑顺理成章有足够的聪明。俗语说“人老脚先老”,老人家容易摔倒,就是因为脑袋瓜退化到已经很难指挥脚丫子了。溜冰有利于让你的脚和你的大脑一辈子保持灵活。当然,溜冰运动有相当的危险系数,需要教练指导,并做足安全防范措施,循序渐进,切记不可蛮干胡来。遗憾的是,像广州这样一个2000多万人口的超级大城市,竟然没有一个像样的滚轴溜冰场,只有一个小小的真冰场(玩一次花近百元,一般老百姓觉得压力山大),而滚轴溜冰成本低收益大,2022年的杭州亚运会,已经将滚轴溜冰列入比赛项目,建议政府和公益机构大力支持和赞助滚轴溜冰运动。
2、 挥拍运动(包括乒乓球、羽毛球、网球)。
挥拍运动,有效增强肩部和手臂肌肉的力量。在快速移动的过程中,需要全身肌肉协调, 同时,计分比赛和输赢压力促进大脑快速紧张思考,有非同小可的健脑功能。而且,来球的方向、速度、旋转,能让眼睛进行调节运动,促进眼球组织的血液供应和代谢,别忘了,输入大脑的信息,80%要通过眼睛。
3、游泳。
人在游泳的时候,各种器官都要参与,消耗的能量比较多,能够促进血液循环,为器官提供更多的营养物质。其他很多类型的运动,属于头部在上方的垂直方向的运动,由于地心吸力的干扰,大脑获得的营养供应被打了折扣,而游泳属于水平方向的运动,地心吸力的干扰明显减少,大脑难得有机会吃上一顿大餐,爽极了!
4、 唱歌。
研究显示,歌唱家的肺活量比一般人多了500毫升,而大脑是人体所有器官当中对氧气需求量最大的器官。另外,一首歌要表演得好,需要对歌词和旋律有良好的记忆力,以及对对发声艺术和感情抒发的调控力,对大脑的聪明好处显而易见。
5、 跳舞。
跳舞的健身动作爆发力强,很容易开发人体的潜力,因为跳舞的时候大多数都是以全身上下各个关节的运动为主,所以能够较好地改善练习者的大脑协调能力。跳舞是一种特别具表现力的运动,通过跳舞,练习者在表现自己的同时,也培养了聪明才智。
6. 如何克服拖延症?
首先我们要知道什么是“拖延症”,所谓拖延症,就是做事能拖则拖,不能拖也拖,一定要多最后一刻才把事情完成,搞得自己狼狈不堪。很多人或多或少都有不同程度的拖延症。 要想克服拖延症,可以从以下几个方面入手:
1,首先要分清主次,优先处理重要紧急的事情,并且设定执行计划和时间
2,消除掉一些干扰因素,在一个相对安静的地方,关掉QQ,关掉音乐,关掉电视……将一切会影响你工作效率的东西统统关掉,全心全力地去做事情
3,设定一个更加具体的目标,并且把这个目标分阶段设置成一个个更加小的目标,分段执行
4,给自己适当的奖励,每完成一个小目标,就休息放松一下,或者吃点想吃的东西,这样可以在下一个目标阶段完成的更好。
觉得有帮助,关注我哦
7. 社交恐惧症拖延症该怎么克服呢?
谢谢悟空邀请。
随着社会高度的发展,社交网络也越来越密集,社交变得越来越重要,优秀的社交能力将在很大程度上帮助人们获得事业上的成功,但是现在社会上却有很多人惧怕社交,经常宅在家里,不敢外出,进行各种社交活动,这些人们就是患上了社交恐惧症。
那么现在我们就来看一看,应该怎么样去克服社交恐惧症。
第一,克服社交恐惧症的首要条件就是你不要自卑,在朋友之间,亲戚之间,不论是说话还是做事情,都要有自信,对自己的做法给予肯定。
第二,害羞使人呼吸急促,因此要强迫自己,做数次深长,而且有节奏的呼吸,这可以使紧张的心情,得以缓解,为建立自信打下基础。
第三,要克服社交恐惧症,可以做一些身体素质的锻炼,要是女的可以做些健美方面的,增加自己的气质,增加自己的信心,要是男的不妨多做些运动,那样会慢慢的减少你的恐惧中。
第四,有时你的恐惧不完全是由于过分的紧张,而是由于你的知识领域,过于狭窄,或者是,当前发生的事情知道的太少的缘故。小勇,你能够经常读一些课外,的书籍,报刊,杂志,开拓自己的视野,丰富自己的阅历,你就会发现,在社交场合,你可以毫无困难地表达自己的意见,这将会有力的帮助你树立自信,克服社交恐惧症。
再者就是在生活中,有很多人做事总是磨磨唧唧,拖拖拉拉,这就是人产生的一种症状,那就是拖延症。做一件事情,如果动力不足,行动不力,多数是有这样几种可能。
自己内心不接受这种事,本身就不愿意去做。
潜意识里并不希望去做这件事,恐惧害怕,或者是担心这件事有可能带来的后果。
完美主义者,总想着准备得更加充分一点再开始。
感觉是个难以完成的业务,害怕失败。
所以说如果想要,摆脱,或者是,改观拖延症的话,在对自己的想法,要有所分析,清楚自己是哪种情况之后,想要战胜拖延症,不妨按照以下的方法去试一试。
第一,必须打破一个思维悖论,我为什么总是拖延?我是不是有拖延症?当你自己反复的问自己的时候,责怪自己,一来等于给自己贴上的标签都来试试自己,总是感到很挫败,不如换成这样子想,我发现自己做事情行动力不太够,我要改变一下。也就是说,先从设立目标转变想法,开始让自己愿意去做这件事,就容易,开始行动了。
那么接下来就要按照自己的情况找准,对策,如果你确实是自己必须要去做的事情。
如果这件事很有难度,你不知道从何处开始着手,那么可以把最终的大目标拆分成各种小的目标,先从最简单的开始。
给完美主义者的公告就是,接纳现实,接纳自己,无论结果如何,只要尽力去做就好,过程比结果,更加重要。
行动的开始会越来越好,尤其是一件有难度的事情,随着拖延的时间越长行动力就会越来越小,所谓三思,后而不行,所以如果要打算做一件事的时候,就要赶紧把目标拆分成小细节,马上从第一个小点做起,先把第一只脚迈出去,别管结果,如果多加思考,想各种可能性,或者分析可能遇到的困难,你就很难迈出第一只脚。
言而总之,总而言之,或者自己从最细小的行动开始,或者同时和小伙伴们一起抱团执行,只要开始行动,就不要预设过高的,希望,每天进行一小步,这个不难做到。但是坚持下去,你就会看到自己的行动力,你的自我满意感和价值感会一点点的积累,并且带给你的动力,继续做下去,一点一滴的就拖延症走了,型动达人的,大路上。
希望大家都可以在这社交恐惧症和拖延症,中,用行动力来解决问题!
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1. 拖延症怎么办,10岁男孩故意拖延怎么办?
一、让孩子认识时间的价值。孩子有拖延症多半是由于他还没有时间观念,家长可以引用一些故事来给孩子讲珍惜时间的好处,还可以给孩子卧室贴一些图画来提醒孩子,另外,还能与孩子一起讨论“磨蹭”带来的坏处等。
二、多鼓励和奖赏。如果孩子比平时做的快,家长可以多给孩子一些口头上的鼓励,也可以给他一些物质奖励,比如带孩子出去玩或者给他买他想要的玩具。
三、让孩子付出磨蹭的代价。例如早上孩子起床磨蹭,家长也不要着急,不要帮他,可以提醒他如果再不快点就迟到了。让孩子亲身体验一下迟到的后果,等他挨了老师的批评之后,慢慢就会认识磨蹭带给自己的坏处了
2. 摆脱拖延症的最好方法是什么?
今天我想分享几个只要做就有用的对抗拖延症的办法,而且这个方法是简单到你几乎不用努力就可以做到。
1、找一个能促进你自律的人或组织来监督你。给你看一个小助手,是威信的“小提醒助手”,直接去威信搜就可以,它可以和别人一起打卡,互相监督,很好用,还可以看到你的打卡记录
2、目标细分化。以前定一天看10页书,现在一天看两页书。以前定每天要整理整个房间,现在定每天只整理一个地方。
也许你认为这太简单了,做跟没做一样。你会立即想到要按以前的目标来做,立即停下你的想法。如果以前想法有用,你早就做到了,没做到就是没用。
所以请按细分的目标去做,你会发现你看完两页书太简单了,你还想看,最后不知不觉中看完十页书。你会发现你整理了沙发,看到整洁的沙发,你又想整理茶几、阳台……
所以可以把当天的目标列在小提醒助手里,每天它会提醒你,这样你就不会每天很乱什么也没做
我们的大脑喜欢接收简单容易的指令,而对抗复杂、困难的指令。这也是为什么我们有时会高估我们的意志力可以帮我们改变。
3、把最不愿做的事,先做五分钟。一般我们会把它放最后做。最不愿做的:难、不喜欢,麻烦等。
先做五分钟,也许你会发现它并不是你认为的那么糟糕,从而做好它。
以上几个步骤都是在生活中自己战胜拖延非常高效的方式。而且简单易行,希望你每天只做一点点。改变就会发生!
3. 为什么有人感觉现在很多人都有拖延症?
谢邀,颜姐我对拖延这个问题深有感触,比如我每次写稿时都喜欢拖到deadline的最后一秒再交稿。
拖延背后的理由,或是为了短暂的、虚假的快乐,或是害怕失败、害怕成功,亦或是追求完美,拖延者无论大事小事总是选择一拖再拖,一次次的拖延直至个体出现不良的情绪反应比如深深自责、内疚、烦躁却依然无法下定决心行动起来,使拖延症愈演愈烈。拖延症之所以成为一种“通病”,究其原因,无不是社会环境与主观情绪所致。
问题本身的原因需要解决问题的难易程度、时间周期、有趣性等特点直接影响个人情绪和选择,个人价值满足程度越低,越容易引起拖延。 比如总是完成一件无法带来成就感的任务时,往往就会形成拖延。
自我效能感自我效能感是指个体对自己具有达成某种任务的能力的信念。简单说,就是自己对该问题的信念感,信念越强,越不容易拖延。
外界诱惑太多在这种移动互联网发达的今天,身受挑战和压力的个人更容易被纷繁诱惑的信息给吸引,新闻、八卦、游戏等等等......从而从任务中脱离出来,形成拖延。
面对当今纷繁社会,
当代青年
谁还没个拖延症呢?
身为社会主义的接班人,
我不允许你再这样沉沦下去了!
为了不辜负这片明媚的春光
颜姐教你几招对付拖延症的好办法!
确立目标,分化任务对个人事务进行优先等级排列,借鉴番茄工作法,即集中25分钟时间工作,休息5分钟,继续工作25分钟,休息5分钟,连续“种4个番茄”后休息15分钟-20分钟,做自己喜欢的事情作为奖励。严格时间限制,一步一步完成任务。
替代性原则当你不想做一件你迫切应该做的事情的时候,这些时间用来做一些你不讨厌,却也有价值的事情。
结构性拖延既然要拖延,咱们拖得也要有含金量~比如运动,比如下棋、刻章、写字画画、跳舞弹琴……这样你的时间还是有价值。不仅会减少你因为时间虚度带来的罪恶感,还很有可能无心插柳柳成荫了。
把创造性的工作分解成机械性的工作。创造性工作很多时候需要灵感,而且事情难度比机械性重复行的事更有难度,将创造性事分解成机械性的工作更有利于实操,减少拖延。
寻找趣味性选择喜欢的事情去做做自己喜欢做的事情,能很大程度上改善拖延。当你感觉自己的时间都是自己的,自己的人生也是自己的,你的驱力就会被激活,你就会想方设法去开发自己时间的价值。
4. 这拖延症越来越重了?
从早起开始,从自律开始,早起就是自律的开始,慢慢的会发现不一样的自己,更健康的自己,脱胎换骨的自己!这是我前两天写的第一篇关于早起的文章!希望对你有帮助!!
你可能真的不知道,早起的好处到底有多大?
鹏程日志
前天 22:05 · 文化领域创作者
感觉早起真的太重要了,早起是自律的开始,是改变生活现状的开始,是走出阴影走出低谷的开始,会让你走出来的更快!我觉得很有必要专门再写一篇关于早起的文章!
而且专门有位美国老兄哈儿埃尔罗德写了一本书,就叫《早起的奇迹》,我看了之后感受很深,早起是你走出平庸的第一步!我就从我自己的角度说说我早起之后到底有哪些收获?
第一点,早起是自律的开始,做到自律从做到早起开始,刚开始的时候前几天的时候感受可能白天有点困,但是当你调整一小段时间可能一周之后就好多了,白天的时候也不会感觉到困了!当你早起一段时间之后,你就会慢慢的意识到早起对自己的好处,慢慢的你就爱上了早起,到最后你的生物钟调整过来之后,早晨几乎到了这个时间点的时候,比如每天早晨5:30~5:50之间或者5:00~5:30之间,我是夏天5:20左右起床,冬天,5:50左右起床!尽管到这个时间就醒了,我每天还是定时,定在这个时间点!夏天最迟5:27起床,冬天5:57起床!
当你实现高度自律的时候,上帝都会帮助你,“你有多努力,就有多幸运”,“做更好的自己”,一直是我的座右铭,是我的手机屏幕保护和桌面!
第二点,早起后,你就要想着做什么事情,我是锻炼身体,我觉得这个时间锻炼身体是最好的,当你刚刚起床的时候,你可能还有一点赖床和困意,当你稍微活动一下,运动一圈之后,你就感觉元气满满!我比较喜欢慢跑,刚开始锻炼的时候你会感觉很累,慢慢的你的体质越来越好!精神状态也越来越好,当你第一次跑完5公里,10公里甚至半马的时候你会收获极大的成就感,感觉自己这个事情都能做到,还有什么做不到的事情!这也有利于自己走出低谷和烦闷!收获一个好的身体!如果你比较肥胖的话,这也是你减肥的开始!
其他的收获没有的话,最差也是收获一个强壮的好身体,这就是你最大的本钱!我开始锻炼之后,10个月来就感冒过一次,中间我女儿,我老婆,我爸爸都互相传染感冒了好几次,我都是一点事情没有,感觉病毒绕着我走了一样!我们办公室里面也有好几个人感冒好几茬了,也没有传染到我!感觉爽呆了!
第三点,早起锻炼的时候,你可以学习任何你要学习的东西,听你喜欢听的视频,我这段时间在听清华张国刚讲的资治通鉴、戴建业老先生讲的李白杜甫的诗词、于凡讲的孙子兵法等等!听的时候你也不需要很细心很认真的听,你可以多听几遍,慢慢的这些东西就渗透进了你的思想!你慢慢的学到了东西之后,你每天早晨都会期待这段时间,这是一个学习的非常好的时间段!脑袋是最清醒的时候!
第四点,我觉得这点是非常重要的,就是这段时间虽然你的身体在运动,在慢跑,你的耳朵在听视频听音频听音乐等等!但是这丝毫不影响你的思想飞向远方,你可以思考任何你想思考的东西,而且会思考的很深,会有很多的灵感,想法,还有很多你平时或者前几天前段时间你一直没有解决的问题,这个时候很有可能你就有了灵感,你就知道你该怎么做了!这个我特别有感触,也正是因为这个我在公司里去年写了有论文啊技术秘密啊而且还解决了几个困惑我们部门很久的几个难题,感觉特别有成就感!而且这个时候,别人会夸赞你,承认你!
从马斯诺的人的基本需求层次来说,成就感是人的比较高层次的需求,在第四层了!
第五点,如果你比较虚胖,或者比较胖的话,有肚子的话,每天的锻炼可以使得你的身体越来越有型,当你自己看到自己越来越有型的时候,这个感觉是极爽的!当你的同事,你的亲人说你越来越帅越来越瘦的时候,甚至我减肥成功之后,我的大伯说我又长高了的时候,我觉得真的有一种无以言表的感觉!当我的同事碰到我说我又瘦了的时候,我觉得心里美极了!这其实既有自我实现的方面的满足又有自我成就感方面的满足,也是马斯诺需求理论里面最高级的两个需求!实现了自己定下来的目标!
第六点,逼迫你养成早睡的好习惯,每天晚上最迟11:00点之前之前必须睡觉,我是控制在10:30之前睡觉!保证11:00~凌晨3:00之间是深睡眠!这段时间是你的肾和你的肝工作的时间!11:00~凌晨1:00,不睡觉,肾不好,肾不好,第二天就没有精神!1:00~3:00是肝工作的时间,这段时间不睡觉,会造成的的皮肤黯淡无光的同时皮肤发黄有黑眼圈!有人做过很多的实验,连续一周睡不好的时候人面色看着就不好,黑眼圈严重!我老婆每次有连续几天熬夜加班的时候,晚上睡不好的时候,过几天很明显能看出来面色不好,黑眼圈严重,一看脸就知道很憔悴还显老!一再休息几天休息过来之后,明显的脸上的皮肤就看着有光彩了!这个别人只要一看就能看出来的!这个不说,就是自己能够明显的感觉到自己的身体状态如何!
养生的最大的第一个事情,其实就是睡觉,你吃的再好,也没用,只要睡不好,长期熬夜!你的身体会教训你的,不用别人劝你,别人说你,别人教训你,自己的身体会告诉你!
第七点,就是在你锻炼时,尤其5~10月的时候,你慢跑的时候,跑步的过程中和结束的时候身体会分泌一种叫多巴胺的东西,会让你有很大的快感和满足感!尤其冲个温水澡之后,那种感觉,都不好形容爽得不得了!当你在一次次风雨中慢跑的时候,跑步归来的时候,你心里会升起更大的满足感,因为你做到了风雨无阻!注意保护手机,那个塑料袋就可以了!装在兜里!当你征服一段段马路的时候,当你在无人的马路上大声呼喊的时候,当别人用羡慕的目光佩服的目光目送你的时候,那种满足感自豪感是很大的!
这让我我想起了,毛先生曾经说过的一个故事,“他年轻的时候冒着大雨爬山的故事,最后鞋子磨破了脚,也感觉不到疼!”其实他老人家可能更多的是感受到了那种征服大山征服大雨的一种满足感和成就感!毛先生年轻的时候也是经常锻炼身体的!老年的时候一直游泳,横渡长江,很是厉害!
邓先生也是如此,一直用凉水洗凉水澡,不管冬天夏天都是如此,就是要使得自己有强壮的体魄!最后他们都活了很大的年纪!
身体永远是你奋斗的最大的本钱,你对不起他,你不锻炼他,他就会惩罚你,惩罚的一次比一次更重,甚至最后就不给你机会了!更有可能就是惩罚你一次就够了,都懒得再惩罚你第二次!所以你必须不断的锤炼自己的身体,锻炼自己的身体,这个过程中也是锤炼自己思想的过程!很多时候他们也是相辅相成的!
想一想,当你躺在病床上忍受病痛折磨的时候,你还有心思去想你的实业、你的家人、你的雄心吗?你最大的想法就是,他妈的早点好起来,不要在受罪了!好起来我一定好好好的对待我的身体,好好的养好我的身体,有时间我要好好的锻炼我的身体!我只是希望,在这个时候,你康复了之后的这个时候,你不要忘记你在病榻上所想的这些东西!千万不要好了伤疤完了疼!
开启自律,享受自律!
开启早起,享受早起!
开启你开挂的人生!
5. 如何区分懒癌和拖延症?
懒癌是重量级的拖延症,拖延症是轻量级的懒癌。
懒癌和拖延症,根源都是脑功能问题。
数十万年前,原始人为了生存,必须勤奋地到处奔走,不停地狩猎和采摘,同时进化出一个与运动产生密切联系的大脑。
大脑当中的脑灰质细胞具有举足轻重的作用,其发达和活跃程度决定着大脑整体高级神经系统的功能。核磁共振大脑扫描显示:懒惰的人,他们的脑灰质普遍出现生理性萎缩。
大脑里面还有一个小脑,小脑只占脑容量的10%。可是,你千万不要觉得它小,就小瞧它。小脑其实只是表面上显得容量小,它里面居然包含了500亿神经元,足足是大脑全部神经元数量的半壁江山。人的运动能力主要受控于小脑,也即是说,经常运动的人,其小脑也相对发达。
有趣的事来了,不少觉得自己有不自律和拖延症表现的人,以为是很多其他杂七杂八的原因造成的,他们做梦也没想到,不自律和拖延症的根源来自小脑。其实,你仔细想想,可能会弄明白,运动能力和执行力理所当然密切相关呀,有拖延症表现,说明执行力有问题,而执行力和运动能力同样会受控于小脑。
作为公众号“学习与智慧齐飞“的作者,我要郑重提醒各位,提高自律能力的捷径,不是整天搜索和翻看关于如何提高自律性的鸡汤文章,而是注重通过运动提升脑功能。
人体的所有细胞,不到两个月,就会大部分更新替换,这就叫做新陈代谢。而人体内有一种促进新陈代谢的物质,叫做生长因子,这种生长因子只有通过人体的运动,才能有效穿过脑血屏障,进入大脑,改善大脑的新陈代谢。目前,中国有1000万人患有老年痴呆症,运动量不足,是产生痴呆症的重要原因。据报道,痴呆,现已不是老年人的 “专利”,近年来四五十岁就痴呆的人,数量逐年增加,平均发病年龄大大提前。
最有利于提升脑功能的五项运动是:
1、 溜冰(包括滚轴溜冰和溜真冰)。
你的脚与你的大脑距离最遥远,所以,脚是最难控制的,能把脚控制好的大脑顺理成章有足够的聪明。俗语说“人老脚先老”,老人家容易摔倒,就是因为脑袋瓜退化到已经很难指挥脚丫子了。溜冰有利于让你的脚和你的大脑一辈子保持灵活。当然,溜冰运动有相当的危险系数,需要教练指导,并做足安全防范措施,循序渐进,切记不可蛮干胡来。遗憾的是,像广州这样一个2000多万人口的超级大城市,竟然没有一个像样的滚轴溜冰场,只有一个小小的真冰场(玩一次花近百元,一般老百姓觉得压力山大),而滚轴溜冰成本低收益大,2022年的杭州亚运会,已经将滚轴溜冰列入比赛项目,建议政府和公益机构大力支持和赞助滚轴溜冰运动。
2、 挥拍运动(包括乒乓球、羽毛球、网球)。
挥拍运动,有效增强肩部和手臂肌肉的力量。在快速移动的过程中,需要全身肌肉协调, 同时,计分比赛和输赢压力促进大脑快速紧张思考,有非同小可的健脑功能。而且,来球的方向、速度、旋转,能让眼睛进行调节运动,促进眼球组织的血液供应和代谢,别忘了,输入大脑的信息,80%要通过眼睛。
3、游泳。
人在游泳的时候,各种器官都要参与,消耗的能量比较多,能够促进血液循环,为器官提供更多的营养物质。其他很多类型的运动,属于头部在上方的垂直方向的运动,由于地心吸力的干扰,大脑获得的营养供应被打了折扣,而游泳属于水平方向的运动,地心吸力的干扰明显减少,大脑难得有机会吃上一顿大餐,爽极了!
4、 唱歌。
研究显示,歌唱家的肺活量比一般人多了500毫升,而大脑是人体所有器官当中对氧气需求量最大的器官。另外,一首歌要表演得好,需要对歌词和旋律有良好的记忆力,以及对对发声艺术和感情抒发的调控力,对大脑的聪明好处显而易见。
5、 跳舞。
跳舞的健身动作爆发力强,很容易开发人体的潜力,因为跳舞的时候大多数都是以全身上下各个关节的运动为主,所以能够较好地改善练习者的大脑协调能力。跳舞是一种特别具表现力的运动,通过跳舞,练习者在表现自己的同时,也培养了聪明才智。
6. 如何克服拖延症?
首先我们要知道什么是“拖延症”,所谓拖延症,就是做事能拖则拖,不能拖也拖,一定要多最后一刻才把事情完成,搞得自己狼狈不堪。很多人或多或少都有不同程度的拖延症。 要想克服拖延症,可以从以下几个方面入手:
1,首先要分清主次,优先处理重要紧急的事情,并且设定执行计划和时间
2,消除掉一些干扰因素,在一个相对安静的地方,关掉QQ,关掉音乐,关掉电视……将一切会影响你工作效率的东西统统关掉,全心全力地去做事情
3,设定一个更加具体的目标,并且把这个目标分阶段设置成一个个更加小的目标,分段执行
4,给自己适当的奖励,每完成一个小目标,就休息放松一下,或者吃点想吃的东西,这样可以在下一个目标阶段完成的更好。
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7. 社交恐惧症拖延症该怎么克服呢?
谢谢悟空邀请。
随着社会高度的发展,社交网络也越来越密集,社交变得越来越重要,优秀的社交能力将在很大程度上帮助人们获得事业上的成功,但是现在社会上却有很多人惧怕社交,经常宅在家里,不敢外出,进行各种社交活动,这些人们就是患上了社交恐惧症。
那么现在我们就来看一看,应该怎么样去克服社交恐惧症。
第一,克服社交恐惧症的首要条件就是你不要自卑,在朋友之间,亲戚之间,不论是说话还是做事情,都要有自信,对自己的做法给予肯定。
第二,害羞使人呼吸急促,因此要强迫自己,做数次深长,而且有节奏的呼吸,这可以使紧张的心情,得以缓解,为建立自信打下基础。
第三,要克服社交恐惧症,可以做一些身体素质的锻炼,要是女的可以做些健美方面的,增加自己的气质,增加自己的信心,要是男的不妨多做些运动,那样会慢慢的减少你的恐惧中。
第四,有时你的恐惧不完全是由于过分的紧张,而是由于你的知识领域,过于狭窄,或者是,当前发生的事情知道的太少的缘故。小勇,你能够经常读一些课外,的书籍,报刊,杂志,开拓自己的视野,丰富自己的阅历,你就会发现,在社交场合,你可以毫无困难地表达自己的意见,这将会有力的帮助你树立自信,克服社交恐惧症。
再者就是在生活中,有很多人做事总是磨磨唧唧,拖拖拉拉,这就是人产生的一种症状,那就是拖延症。做一件事情,如果动力不足,行动不力,多数是有这样几种可能。
自己内心不接受这种事,本身就不愿意去做。
潜意识里并不希望去做这件事,恐惧害怕,或者是担心这件事有可能带来的后果。
完美主义者,总想着准备得更加充分一点再开始。
感觉是个难以完成的业务,害怕失败。
所以说如果想要,摆脱,或者是,改观拖延症的话,在对自己的想法,要有所分析,清楚自己是哪种情况之后,想要战胜拖延症,不妨按照以下的方法去试一试。
第一,必须打破一个思维悖论,我为什么总是拖延?我是不是有拖延症?当你自己反复的问自己的时候,责怪自己,一来等于给自己贴上的标签都来试试自己,总是感到很挫败,不如换成这样子想,我发现自己做事情行动力不太够,我要改变一下。也就是说,先从设立目标转变想法,开始让自己愿意去做这件事,就容易,开始行动了。
那么接下来就要按照自己的情况找准,对策,如果你确实是自己必须要去做的事情。
如果这件事很有难度,你不知道从何处开始着手,那么可以把最终的大目标拆分成各种小的目标,先从最简单的开始。
给完美主义者的公告就是,接纳现实,接纳自己,无论结果如何,只要尽力去做就好,过程比结果,更加重要。
行动的开始会越来越好,尤其是一件有难度的事情,随着拖延的时间越长行动力就会越来越小,所谓三思,后而不行,所以如果要打算做一件事的时候,就要赶紧把目标拆分成小细节,马上从第一个小点做起,先把第一只脚迈出去,别管结果,如果多加思考,想各种可能性,或者分析可能遇到的困难,你就很难迈出第一只脚。
言而总之,总而言之,或者自己从最细小的行动开始,或者同时和小伙伴们一起抱团执行,只要开始行动,就不要预设过高的,希望,每天进行一小步,这个不难做到。但是坚持下去,你就会看到自己的行动力,你的自我满意感和价值感会一点点的积累,并且带给你的动力,继续做下去,一点一滴的就拖延症走了,型动达人的,大路上。
希望大家都可以在这社交恐惧症和拖延症,中,用行动力来解决问题!
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