引起失眠的原因(产后失眠是什么原因)
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2024-08-18
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1. 引起失眠的原因,产后失眠是什么原因?
产后失眠原因方方面面:
先说说压岁钱没当妈妈以前,自己是孩子,逢年过节长辈都会给压岁钱,从大正月到双十一,都可以买买买。这有了孩子了,压岁钱势必会流向更低年龄段,自己得的就少了,能不失眠么!
再说说心孤单没生产之前,孩子在自己个儿肚皮底下,老公想孩子,都得依偎在自己身边。孩子一出生,好嘛,老公,老公公,老公母,自己爹,自己妈,都去稀罕娃去了,把自己晒一边,心孤单睡不着哇!
还有身体欠安都说,生个孩子三桶血,十月怀胎十桶血都不够哦,一个新生命需要母亲给予多少的营养和能量,一出生,呱呱的还要喂奶,几个小时喂一次,半夜还得起来,身体这么一折腾欧,生物钟乱了套了,能不失眠嘛!
个人观点,仅供浏览,若有意见,欢迎拍砖!
2. 不喝酒总是睡不着怎么办?
现代社会的生活节奏快,人们整天在生活与工作中奔波,承受来自各种方面的压力,睡眠质量下降,是大部分人都为之苦恼的通病,我曾经因为焦虑,导致经常性的失眠,为了改善睡眠质量,我做了如下尝试:
1、健身
利用闲暇时间,去锻炼一下身体,跑跑步,让身体放松下来,感受大汗淋漓的感觉,还能促进肠胃蠕动,排除体内的湿气与毒素。
2、热牛奶
睡前一杯热牛奶或温水,然后对自己的肩颈,太阳穴等部分进行缓慢的按摩,放空自己的身体,静静地躺在床上,拒绝思考,并配合平稳呼吸。
这些都是比较常见而且非常易于实际操作的办法,慢慢养成良好的生活习惯,调整好自己的生物钟,要相信自己,一段时间以后,自然不需要酒精的作用,就能自然入睡。
3. 失眠是什么原因?
一种是感情非常好的,一种是感情出了问题的,这是一类。
另外睡眠不同步,睡姿不老实,打呼噜等干扰。
还有生活工作家庭压力过大,身体有恙等等,都会是导致失眠的原因。学会放松,保持快乐的情绪,夫妻间有爱有沟通有关怀,尽量生物钟能一致,睡眠会改善的。
4. 失眠容易引起哪些疾病?
失眠是身体什么状况引起的?
你好,我是赤脚医生忠国中医
现在的社会发展越来越快,人们的压力越来越大,所以有很多人睡眠质量都不是很好。
五脏六脏是如何改变,造成失眠的呢?
我记得黄元御写的四圣心源,天人解中这样解说的。
脾气升,带着肝气向上升,肝气上升,带着肾气向上升,升到心脏处。
心脏主火,性热,肾脏主水,性寒,心脏的火热,得到肾脏的寒水的滋润,使心火不亢,这个亢就是疯病发作打人毁物的状态。
胃气降,带着肺气向下降,肺气下降,带着心火气向下降,降到肾脏处。
肾脏主水,性寒,心脏主火,性热,肾脏的寒水,得到心脏的火热,使肾水不寒。
肾水上升,心火下降,这个循环叫心肾相交。
心肾相交,是全身五脏六腑共同完成的,任何一环出现问题,心肾都不会相交,从而引起病症。如下图仔细看看,看懂了,你就是明医。失眠就是其中之一,中医说阳气入阴则寐。意思是说阳气进入到阴气,人就会睡着了,阳气进入到阴气,看看心肾相交,不就是心火下降到肾吗?
心火没有回到肾气中,造成失眠这是一种证型,主要表现是失眠,入睡困难,梦多,心烦,浮躁等症状。
中医还有胃不合则卧不安,意思是说如果胃口不舍适,就睡不踏实,这就是暴饮暴食的结果了,或是是鱼肉吃的太多难以消化,而引起的,所以这样失眠的病人,主要是表现在胃胀啊,想吐啊,等症状,这个没别的法,起来遛去,吃助消化的药,以后多注意饮食。压力太大,生气着急,影响了肝气的升发,肝气郁滞,郁而化火,从而引起失眠,主要是表现为到了点就醒,醒后入睡困难。失眠还有很多累型,但以这三种为最多,不管是那种类型,必是火不入阴,
失眠就是火应下降,但因中焦寒湿阻塞,火降不下来反而向上,从而引起失眠一症。看下图,不明白的可以问哦。我们平时要以清淡饮食为主,不暴饮暴食,不吃寒凉性食物,如啤酒,鲜奶,海鲜。不吃辛辣食物,油炸,肥腻食物。
平时要多运动,但晚上不要运动,早晨起来可以运动,但不要出汗,发现要出汗就要休息。日出而作,日落而息,晚上早点休息,就是睡不着也闭目养神。这也是一种养肾的方法。平时保持心平气和,少生气,大肚能容,养肝气。关注我。带给你不一样的健康养生知识。如有意见,请在评论区,我们交流。
下面是我写的一篇关于失眠的文章的连接有看的自己看吧。
https://www.toutiao.com/i6735005270767845901/
5. 为什么晚上还总失眠?
您好!我是一个全职二胎宝妈,失眠的情况婚前和育儿之后都有发生过,引起失眠的原因很多,不仅仅跟工作压力有关。
在家带娃,无工作压力,但是有其他的压力和需求1、经济需求
全职宝妈在家带娃,不需要工作,但也缺乏经济来源。一个人缺少经济来源,就会失去生活的底气。半夜失眠很多时候是因为缺乏安全感,无意识的醒着。2、自我实现的需求
在家带娃,没有事业和工作的支撑每天面对的是一个不会表达自己的小人儿,没有人对话,失去与社会的有效连接作为一个曾经叱咤社会的姑娘来说,不免有些不甘,这种不甘与失落长期积累下来,有可能会引起失眠。3、夫妻关系
夫妻关系是否融洽,丈夫在每日归来时,是否能帮你分担照顾孩子、家务等,你们是否有共同的话题?交流是畅通无阻,还是各过各的?如果夫妻关系不和谐,那么全职在家带娃的人晚上失眠也很正常,心理失去安全感,自然睡不踏实。4、家庭关系
家庭关系是否和睦?家和万事兴,如果与长辈同住,有一些糟心的事情,也会碾转反侧,彻夜难眠。除了心理上的诉求,还有生物钟、生活习惯的影响。1、白天是否有喝咖啡、茶的习惯?
我白天照顾两个孩子,所以经常喝咖啡给自己提神,这就导致晚上有时候睡了2-3h,然后醒1-2h,再继续睡的情况。不良的生活习惯,会导致失眠,也会让生活进入一个恶性循环中。2、白天是否睡眠过多?
有些宝妈白天陪孩子一起睡,孩子一天睡眠时间要12h-15h,而成年人需要6-8h就足够了,如果白天宝妈睡得太多,晚上失眠也是正常的。除了生理和心理原因,可能还有其他因素。有一点可以肯定的,失眠会引起人很多的不适:机体免疫力下降、记忆力衰退、头痛、无精神、夺走女性美丽与健康、神经紊乱等。
如何缓解失眠?1、饮食上少接触含有咖啡因的食物,如咖啡、茶、巧克力等
2、睡觉前喝杯热牛奶、用热水泡泡脚
3、睡前听催眠曲,缓解神经
4、白天多带孩子到户外做做运动,自己也做做运动,将能量释放了,晚上累了自然睡得香
5、与家庭成员多沟通,让他们参与到育儿中去,你们也多一点交流。
6、有机会给自己找个事情做做,考个证书、练习个瑜伽、读一本书,让自己不至于胡思乱想。
6. 晚上失眠怎么办?
失眠可大可小,如果你有严重失眠,几乎每天晚上都难以入睡,可能这已经是身体的一种病症了,那最好是去就医寻找良方。
如果你和我一样只是偶尔失眠,轻度的失眠,或是由一些其他因素导致的失眠,比如有心事、工作压力或者生活饮食,喝了咖啡引起的失眠,那不妨继续往下看,参考我给的一些建议。
我有几个应对失眠的好方法,屡试不爽。都是和自己的兴趣爱好有关,大家不妨做个参考,根据我的思路,结合自身尝试看看,或许会对你有所帮助。
大家好,我是小白。晚上失眠,躺在床上辗转难眠,异常难受。会导致第二天的精神状态萎靡不振,严重影响工作和生活状态。之前工作压力大时经常会失眠,网上一些方式我也尝试过,比如睡觉前喝一杯牛奶可以帮助睡眠,这个我感觉没什么太大作用,有时候可能心理作用。
每个人都有应对失眠的“小妙招”。我在生活中主要有三种对抗晚上失眠很好的方法,分别是看书、看魔兽视频、打羽毛球,下面我就详细和大家分享,我是如何通过这三种方式对抗失眠的。
一、睡觉前看书在智能手机普及前,我对抗失眠最好的方式就是看书,其实我自己是不太爱看书的,我之前做IT行业,对电脑、数码产品很感兴趣,2000年家用PC开始普及,我家也买了一台电脑,从此开始研究电脑知识。在学习期间,接触到了一本电脑杂志,这本杂志属于月刊,在当时的销量非常火爆,每个月分为上下刊两本,我每期都会准时购买,是其忠实粉丝。
自从接触了这本电脑杂志,我养成了每天晚上看书的习惯。杂志每期的内容都会涵盖行业最新的数码电子产品资讯,同时有大量的电脑使用技巧和知识,还随时附赠了一本光盘,里面有各种使用的视频教程和实用工具介绍,我都看得津津有味,那个还在工厂上班,每天晚上睡觉前,我都会拿出杂志在床上阅读,随着时间推移,我的电脑水平也突飞猛进。每天看书并没有固定的时长,直到看得困了就睡觉,还别说,看书是真的有催眠的效果,看完书后,倒头就睡,一觉到天亮。也许是自己的兴趣,在看书时会觉得特别的放松,这样对睡眠也会起到一定的帮助。
二、看游戏视频,具有很好的催眠效果RTS游戏可以说是我至今最喜欢的电脑游戏之一,现在我的电脑中还有这个游戏,有空就会和疯狂电脑切磋几把。
记得最火爆的时期,几乎每个月都有职业比赛,作为玩家最开心的就是可以看各种比赛的视频。我也在那时开始关注了一个游戏解说主播,经常看他的解说视频。这时候我已经在软件公司上班,每天工作繁忙,拖着疲惫的身体回到家,在睡觉前观看魔兽视频成为我一天中最放松也是最开心的时间。一天不看就感觉缺少点什么,但每次不知道看了多久就睡着了,就像我之前说的人在最放松的时候,对睡眠是有帮助的。
现在我看的比较少了,只会挑一些比较精彩的视频来看,但每次只要晚上睡不着,就会拿起手机,打开我关注的主播的主页,找一些标题写的比较有趣的视频来看,每次都还没看到双方大战开始时,困劲就上来了,眼睛都睁不开就关手机睡觉了,那催眠效果真是老好了。
我后来想想为什么看魔兽视频会犯困,第一是听着自己喜欢的主播“唠家常”感觉很放松,第二是魔兽比赛前期的“无聊”发展阶段看了特容易困,玩过这款游戏的小伙伴都知道在游戏初期都要经过一个初期的发展过程,农民采集、造建筑、出兵、出英雄、打怪练级等,至少需要5分钟的发展时间,之后双方兵力才会开始接触,我看视频又不喜欢快进,所以这5分钟的“无聊”的发展时间,是最好的催眠时间,这5分钟对于帮助我睡眠真的太有效了。
三、打羽毛球,通过运动消耗后肯定可以睡觉好觉我们都知道适当的运动有益身体健康,外在表现为可以减肥减脂、强身健体,内在则可以缓解压力、放松身心。研究表明,白天通过适量的运动锻炼,消耗掉多余的精力和体力,是可以有助于缓解失眠。
羽毛球是一项对锻炼身体非常好的运动,我打羽毛球已经6年多时间,减肥20斤,身体也越来越强壮,而羽毛球也给我的生活带来了非常多的快乐。
我每周会打3-5场羽毛球,羽毛球运动强度可以自己掌控,如果你想消耗大点,可以进行势均力敌的单打或者双打对抗,如果想消耗小点,就半场打打养生球,通常我属于前者较多,每场球2-3小时下来,对体能的消耗是非常大的。所以每次打羽毛球的当天晚上我都睡得特香,没有打球的那几天晚上就睡不着。因为身体已经适应了这种运动状态,适应了羽毛球运动的消耗,如果不运动,身体反而会不适应。所以通过运动将身体多余的精力消耗掉,是可以有助于提高晚上的睡眠质量的。
建议总结:保持规律的生活作息时间,失眠时不要强迫自己躺在床上,找点喜欢的事情做保持规律的生活作息时间导致失眠的因素众多,比如心理因素、环境影响、药物和饮食影响、生活作息规律等综合原因造成的。所以在应对自己失眠时,自己要多注意些细节,要思考是什么原因导致自己失眠。
首先就是要保持规律的生活作息、规律饮食、下午尽量不要喝茶喝咖啡、减少白天午睡时间等。
失眠时不要强迫自己躺在床上,找点喜欢的事情做我分享的三种对抗失眠的方式,可能只适用于我自己。但大家不妨顺着这个思路找到属于自己解决方式,比如我分享的几种方式,看书、看视频、打羽毛球,这些都是我的平时兴趣爱好,通过做这些事可以让身体得到放松、缓解压力,这些都会有助于失眠的改善。
当晚上有心事或者工作压力大而难以入睡时,不要强迫自己躺在床上,可以找到自己喜欢或者感兴趣的事情做,分散些注意力,会对睡眠有所帮助,希望我的分享可以帮到大家。
小伙伴,你们有哪些好的对抗晚上失眠的方法,欢迎在评论区分享自己的看法。
我是小白,每天分享运动、生活和写作心得。(文中图片来源网络,侵删)
作者:文武双全的小白
7. 经常失眠是什么原因?
长期顽固失眠就是因为你无知的不良习惯固执
失眠一直没有得到改善,是你的思维问题没有改变。假如你从来没有接受过改善睡眠的思维和方法,就以你那套旧思想认为失眠是一种病,治不好了,也不愿意接受新的睡眠思维和去实践新的睡眠方法,那你只能一直走在失眠的老路上,只有你才能帮助你自己!
前段时间有位咨询者跟我说她失眠了25年,我以为也许这是我听说过最高纪录的一位失眠者,既然还有一位咨询者说她爱人失眠了30年,她是想帮他爱人解脱失眠的痛苦,然后找到我咨询了几句。我并没有感到什么惊讶,而觉得失眠时间越长的人,都是因为习惯,没有什么太离谱的问题。
如果你不愿意改变自己的失眠想法,你就会一直被失眠所困,脑子里只有那些该死的“失眠危害”信息和失眠烦恼系列想法,失去了自我。
有的人看了我的文章还写了评论:“别听他忽悠,失眠是世界医学的一大难题。”我只能呵呵笑了一下。这些人的思想只能一直停留在过去,他从没想过那些失眠的人最后他们好了又是怎么做到的,他只看到负面,从没看到正面,这类人也许只愿意接受一生的失眠,也不敢去尝试改变睡眠。
我在‘睡眠教练’的微信公众号上独家提供了“睡眠施压法三大推力”,无论你的失眠多久,多么顽固,你做了睡眠就一定会发生改变,对于你做到了什么程度那是另一回事。
最后希望您早日解脱失眠的痛苦,睡觉变得轻松自如,感觉舒服!
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1. 引起失眠的原因,产后失眠是什么原因?
产后失眠原因方方面面:
先说说压岁钱没当妈妈以前,自己是孩子,逢年过节长辈都会给压岁钱,从大正月到双十一,都可以买买买。这有了孩子了,压岁钱势必会流向更低年龄段,自己得的就少了,能不失眠么!
再说说心孤单没生产之前,孩子在自己个儿肚皮底下,老公想孩子,都得依偎在自己身边。孩子一出生,好嘛,老公,老公公,老公母,自己爹,自己妈,都去稀罕娃去了,把自己晒一边,心孤单睡不着哇!
还有身体欠安都说,生个孩子三桶血,十月怀胎十桶血都不够哦,一个新生命需要母亲给予多少的营养和能量,一出生,呱呱的还要喂奶,几个小时喂一次,半夜还得起来,身体这么一折腾欧,生物钟乱了套了,能不失眠嘛!
个人观点,仅供浏览,若有意见,欢迎拍砖!
2. 不喝酒总是睡不着怎么办?
现代社会的生活节奏快,人们整天在生活与工作中奔波,承受来自各种方面的压力,睡眠质量下降,是大部分人都为之苦恼的通病,我曾经因为焦虑,导致经常性的失眠,为了改善睡眠质量,我做了如下尝试:
1、健身
利用闲暇时间,去锻炼一下身体,跑跑步,让身体放松下来,感受大汗淋漓的感觉,还能促进肠胃蠕动,排除体内的湿气与毒素。
2、热牛奶
睡前一杯热牛奶或温水,然后对自己的肩颈,太阳穴等部分进行缓慢的按摩,放空自己的身体,静静地躺在床上,拒绝思考,并配合平稳呼吸。
这些都是比较常见而且非常易于实际操作的办法,慢慢养成良好的生活习惯,调整好自己的生物钟,要相信自己,一段时间以后,自然不需要酒精的作用,就能自然入睡。
3. 失眠是什么原因?
一种是感情非常好的,一种是感情出了问题的,这是一类。
另外睡眠不同步,睡姿不老实,打呼噜等干扰。
还有生活工作家庭压力过大,身体有恙等等,都会是导致失眠的原因。学会放松,保持快乐的情绪,夫妻间有爱有沟通有关怀,尽量生物钟能一致,睡眠会改善的。
4. 失眠容易引起哪些疾病?
失眠是身体什么状况引起的?
你好,我是赤脚医生忠国中医
现在的社会发展越来越快,人们的压力越来越大,所以有很多人睡眠质量都不是很好。
五脏六脏是如何改变,造成失眠的呢?
我记得黄元御写的四圣心源,天人解中这样解说的。
脾气升,带着肝气向上升,肝气上升,带着肾气向上升,升到心脏处。
心脏主火,性热,肾脏主水,性寒,心脏的火热,得到肾脏的寒水的滋润,使心火不亢,这个亢就是疯病发作打人毁物的状态。
胃气降,带着肺气向下降,肺气下降,带着心火气向下降,降到肾脏处。
肾脏主水,性寒,心脏主火,性热,肾脏的寒水,得到心脏的火热,使肾水不寒。
肾水上升,心火下降,这个循环叫心肾相交。
心肾相交,是全身五脏六腑共同完成的,任何一环出现问题,心肾都不会相交,从而引起病症。如下图仔细看看,看懂了,你就是明医。失眠就是其中之一,中医说阳气入阴则寐。意思是说阳气进入到阴气,人就会睡着了,阳气进入到阴气,看看心肾相交,不就是心火下降到肾吗?
心火没有回到肾气中,造成失眠这是一种证型,主要表现是失眠,入睡困难,梦多,心烦,浮躁等症状。
中医还有胃不合则卧不安,意思是说如果胃口不舍适,就睡不踏实,这就是暴饮暴食的结果了,或是是鱼肉吃的太多难以消化,而引起的,所以这样失眠的病人,主要是表现在胃胀啊,想吐啊,等症状,这个没别的法,起来遛去,吃助消化的药,以后多注意饮食。压力太大,生气着急,影响了肝气的升发,肝气郁滞,郁而化火,从而引起失眠,主要是表现为到了点就醒,醒后入睡困难。失眠还有很多累型,但以这三种为最多,不管是那种类型,必是火不入阴,
失眠就是火应下降,但因中焦寒湿阻塞,火降不下来反而向上,从而引起失眠一症。看下图,不明白的可以问哦。我们平时要以清淡饮食为主,不暴饮暴食,不吃寒凉性食物,如啤酒,鲜奶,海鲜。不吃辛辣食物,油炸,肥腻食物。
平时要多运动,但晚上不要运动,早晨起来可以运动,但不要出汗,发现要出汗就要休息。日出而作,日落而息,晚上早点休息,就是睡不着也闭目养神。这也是一种养肾的方法。平时保持心平气和,少生气,大肚能容,养肝气。关注我。带给你不一样的健康养生知识。如有意见,请在评论区,我们交流。
下面是我写的一篇关于失眠的文章的连接有看的自己看吧。
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5. 为什么晚上还总失眠?
您好!我是一个全职二胎宝妈,失眠的情况婚前和育儿之后都有发生过,引起失眠的原因很多,不仅仅跟工作压力有关。
在家带娃,无工作压力,但是有其他的压力和需求1、经济需求
全职宝妈在家带娃,不需要工作,但也缺乏经济来源。一个人缺少经济来源,就会失去生活的底气。半夜失眠很多时候是因为缺乏安全感,无意识的醒着。2、自我实现的需求
在家带娃,没有事业和工作的支撑每天面对的是一个不会表达自己的小人儿,没有人对话,失去与社会的有效连接作为一个曾经叱咤社会的姑娘来说,不免有些不甘,这种不甘与失落长期积累下来,有可能会引起失眠。3、夫妻关系
夫妻关系是否融洽,丈夫在每日归来时,是否能帮你分担照顾孩子、家务等,你们是否有共同的话题?交流是畅通无阻,还是各过各的?如果夫妻关系不和谐,那么全职在家带娃的人晚上失眠也很正常,心理失去安全感,自然睡不踏实。4、家庭关系
家庭关系是否和睦?家和万事兴,如果与长辈同住,有一些糟心的事情,也会碾转反侧,彻夜难眠。除了心理上的诉求,还有生物钟、生活习惯的影响。1、白天是否有喝咖啡、茶的习惯?
我白天照顾两个孩子,所以经常喝咖啡给自己提神,这就导致晚上有时候睡了2-3h,然后醒1-2h,再继续睡的情况。不良的生活习惯,会导致失眠,也会让生活进入一个恶性循环中。2、白天是否睡眠过多?
有些宝妈白天陪孩子一起睡,孩子一天睡眠时间要12h-15h,而成年人需要6-8h就足够了,如果白天宝妈睡得太多,晚上失眠也是正常的。除了生理和心理原因,可能还有其他因素。有一点可以肯定的,失眠会引起人很多的不适:机体免疫力下降、记忆力衰退、头痛、无精神、夺走女性美丽与健康、神经紊乱等。
如何缓解失眠?1、饮食上少接触含有咖啡因的食物,如咖啡、茶、巧克力等
2、睡觉前喝杯热牛奶、用热水泡泡脚
3、睡前听催眠曲,缓解神经
4、白天多带孩子到户外做做运动,自己也做做运动,将能量释放了,晚上累了自然睡得香
5、与家庭成员多沟通,让他们参与到育儿中去,你们也多一点交流。
6、有机会给自己找个事情做做,考个证书、练习个瑜伽、读一本书,让自己不至于胡思乱想。
6. 晚上失眠怎么办?
失眠可大可小,如果你有严重失眠,几乎每天晚上都难以入睡,可能这已经是身体的一种病症了,那最好是去就医寻找良方。
如果你和我一样只是偶尔失眠,轻度的失眠,或是由一些其他因素导致的失眠,比如有心事、工作压力或者生活饮食,喝了咖啡引起的失眠,那不妨继续往下看,参考我给的一些建议。
我有几个应对失眠的好方法,屡试不爽。都是和自己的兴趣爱好有关,大家不妨做个参考,根据我的思路,结合自身尝试看看,或许会对你有所帮助。
大家好,我是小白。晚上失眠,躺在床上辗转难眠,异常难受。会导致第二天的精神状态萎靡不振,严重影响工作和生活状态。之前工作压力大时经常会失眠,网上一些方式我也尝试过,比如睡觉前喝一杯牛奶可以帮助睡眠,这个我感觉没什么太大作用,有时候可能心理作用。
每个人都有应对失眠的“小妙招”。我在生活中主要有三种对抗晚上失眠很好的方法,分别是看书、看魔兽视频、打羽毛球,下面我就详细和大家分享,我是如何通过这三种方式对抗失眠的。
一、睡觉前看书在智能手机普及前,我对抗失眠最好的方式就是看书,其实我自己是不太爱看书的,我之前做IT行业,对电脑、数码产品很感兴趣,2000年家用PC开始普及,我家也买了一台电脑,从此开始研究电脑知识。在学习期间,接触到了一本电脑杂志,这本杂志属于月刊,在当时的销量非常火爆,每个月分为上下刊两本,我每期都会准时购买,是其忠实粉丝。
自从接触了这本电脑杂志,我养成了每天晚上看书的习惯。杂志每期的内容都会涵盖行业最新的数码电子产品资讯,同时有大量的电脑使用技巧和知识,还随时附赠了一本光盘,里面有各种使用的视频教程和实用工具介绍,我都看得津津有味,那个还在工厂上班,每天晚上睡觉前,我都会拿出杂志在床上阅读,随着时间推移,我的电脑水平也突飞猛进。每天看书并没有固定的时长,直到看得困了就睡觉,还别说,看书是真的有催眠的效果,看完书后,倒头就睡,一觉到天亮。也许是自己的兴趣,在看书时会觉得特别的放松,这样对睡眠也会起到一定的帮助。
二、看游戏视频,具有很好的催眠效果RTS游戏可以说是我至今最喜欢的电脑游戏之一,现在我的电脑中还有这个游戏,有空就会和疯狂电脑切磋几把。
记得最火爆的时期,几乎每个月都有职业比赛,作为玩家最开心的就是可以看各种比赛的视频。我也在那时开始关注了一个游戏解说主播,经常看他的解说视频。这时候我已经在软件公司上班,每天工作繁忙,拖着疲惫的身体回到家,在睡觉前观看魔兽视频成为我一天中最放松也是最开心的时间。一天不看就感觉缺少点什么,但每次不知道看了多久就睡着了,就像我之前说的人在最放松的时候,对睡眠是有帮助的。
现在我看的比较少了,只会挑一些比较精彩的视频来看,但每次只要晚上睡不着,就会拿起手机,打开我关注的主播的主页,找一些标题写的比较有趣的视频来看,每次都还没看到双方大战开始时,困劲就上来了,眼睛都睁不开就关手机睡觉了,那催眠效果真是老好了。
我后来想想为什么看魔兽视频会犯困,第一是听着自己喜欢的主播“唠家常”感觉很放松,第二是魔兽比赛前期的“无聊”发展阶段看了特容易困,玩过这款游戏的小伙伴都知道在游戏初期都要经过一个初期的发展过程,农民采集、造建筑、出兵、出英雄、打怪练级等,至少需要5分钟的发展时间,之后双方兵力才会开始接触,我看视频又不喜欢快进,所以这5分钟的“无聊”的发展时间,是最好的催眠时间,这5分钟对于帮助我睡眠真的太有效了。
三、打羽毛球,通过运动消耗后肯定可以睡觉好觉我们都知道适当的运动有益身体健康,外在表现为可以减肥减脂、强身健体,内在则可以缓解压力、放松身心。研究表明,白天通过适量的运动锻炼,消耗掉多余的精力和体力,是可以有助于缓解失眠。
羽毛球是一项对锻炼身体非常好的运动,我打羽毛球已经6年多时间,减肥20斤,身体也越来越强壮,而羽毛球也给我的生活带来了非常多的快乐。
我每周会打3-5场羽毛球,羽毛球运动强度可以自己掌控,如果你想消耗大点,可以进行势均力敌的单打或者双打对抗,如果想消耗小点,就半场打打养生球,通常我属于前者较多,每场球2-3小时下来,对体能的消耗是非常大的。所以每次打羽毛球的当天晚上我都睡得特香,没有打球的那几天晚上就睡不着。因为身体已经适应了这种运动状态,适应了羽毛球运动的消耗,如果不运动,身体反而会不适应。所以通过运动将身体多余的精力消耗掉,是可以有助于提高晚上的睡眠质量的。
建议总结:保持规律的生活作息时间,失眠时不要强迫自己躺在床上,找点喜欢的事情做保持规律的生活作息时间导致失眠的因素众多,比如心理因素、环境影响、药物和饮食影响、生活作息规律等综合原因造成的。所以在应对自己失眠时,自己要多注意些细节,要思考是什么原因导致自己失眠。
首先就是要保持规律的生活作息、规律饮食、下午尽量不要喝茶喝咖啡、减少白天午睡时间等。
失眠时不要强迫自己躺在床上,找点喜欢的事情做我分享的三种对抗失眠的方式,可能只适用于我自己。但大家不妨顺着这个思路找到属于自己解决方式,比如我分享的几种方式,看书、看视频、打羽毛球,这些都是我的平时兴趣爱好,通过做这些事可以让身体得到放松、缓解压力,这些都会有助于失眠的改善。
当晚上有心事或者工作压力大而难以入睡时,不要强迫自己躺在床上,可以找到自己喜欢或者感兴趣的事情做,分散些注意力,会对睡眠有所帮助,希望我的分享可以帮到大家。
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我是小白,每天分享运动、生活和写作心得。(文中图片来源网络,侵删)
作者:文武双全的小白
7. 经常失眠是什么原因?
长期顽固失眠就是因为你无知的不良习惯固执
失眠一直没有得到改善,是你的思维问题没有改变。假如你从来没有接受过改善睡眠的思维和方法,就以你那套旧思想认为失眠是一种病,治不好了,也不愿意接受新的睡眠思维和去实践新的睡眠方法,那你只能一直走在失眠的老路上,只有你才能帮助你自己!
前段时间有位咨询者跟我说她失眠了25年,我以为也许这是我听说过最高纪录的一位失眠者,既然还有一位咨询者说她爱人失眠了30年,她是想帮他爱人解脱失眠的痛苦,然后找到我咨询了几句。我并没有感到什么惊讶,而觉得失眠时间越长的人,都是因为习惯,没有什么太离谱的问题。
如果你不愿意改变自己的失眠想法,你就会一直被失眠所困,脑子里只有那些该死的“失眠危害”信息和失眠烦恼系列想法,失去了自我。
有的人看了我的文章还写了评论:“别听他忽悠,失眠是世界医学的一大难题。”我只能呵呵笑了一下。这些人的思想只能一直停留在过去,他从没想过那些失眠的人最后他们好了又是怎么做到的,他只看到负面,从没看到正面,这类人也许只愿意接受一生的失眠,也不敢去尝试改变睡眠。
我在‘睡眠教练’的微信公众号上独家提供了“睡眠施压法三大推力”,无论你的失眠多久,多么顽固,你做了睡眠就一定会发生改变,对于你做到了什么程度那是另一回事。
最后希望您早日解脱失眠的痛苦,睡觉变得轻松自如,感觉舒服!
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